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如果没时间和条件去健身房,只要在家中坚持锻炼,一样也会有效果。
1、每天坚持做6组俯卧撑,每组15-20个。随着臂力的增强,按每组5个递增。俯卧撑主要是加强胸外廓肌的练习,单做俯卧撑,胸肌形状不会完美,必须得辅以其它锻炼。
2、购买一组哑铃,最好是能加铃片那种,初始重量为2公斤。
3、每天站立做哑铃扩胸6组,每组10-15个,要点在于手臂一定要伸直,张开时尽量向外,合拢时要有挤胸的感觉,每组结束时,保持挤胸状态10秒钟。
4、每天平躺做哑铃推胸6组,每组20-25个,要点是横握哑铃成一条直线,垂直上下,向下时尽量舒展双肩,向上时要感觉到胸部在受力。
以上方法每天轮流做6组,坚持2个月便能初见成效。
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