睡觉时吸入的气流于松弛的咽腔肌肉产生震动,从而发出鼾声。身体肥胖会导致呼吸道变窄,吸烟会引发呼吸疾病,都有可能导致打呼噜。美国一个网站给出了4种方法。
1,睡觉时后背垫上一个棒球。很多人都是平躺着睡觉时打呼噜,侧身就不打了,所以一个简单的办法是在睡觉背部或者枕头上固定一个棒球,这样就能迫使人在睡觉时选择侧卧姿势。
2,选择适当的枕头。有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸,事实上,这样却有反效果。建议选择软点,有弹性,高低合适的枕头,利于呼吸畅通。
3,使用加湿器。保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥,也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。
4,睡前吃些蜂蜜。蜂蜜有助于润滑喉咙,通畅呼吸道,所以可以在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜。
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