养生，贵在与自然同气相求。人的许多病与饮食、起居有关，如果注意把握符合自然的饮食、起居，于身体和精神都是很有益处的。释义：万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。
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三候：一候桐始华，二候田鼠化，三候虹始见。
春雨绵绵正适合万物生长，湿气虽然是正常的，但是过盛时也会成为当季的致病因素之一。在人体正气不足、抵抗力下降时，就会成为致病因素，并侵犯人体导致疾病。潮湿的空气让人体由内到外都有不适反应，感冒发烧、呼吸道感染、肠胃不适、胃口不佳等各种不适袭来。湿气能引起身体沉重、疼痛，尤其是关节伸缩不顺，引发腰背病或关节痛；内湿则表现为脾胃不佳，尤其是本身脾胃就不好的人，口淡、食欲下降，胸腹感到很闷，容易发生拉肚子、功能性胃肠炎发作的情况。还有的人会出现打嗝，腹部胀得难受，这些都是消化不良的症状。此时可多吃薏米、山药、红枣、红豆等健脾化湿的食物，为身体“排湿”。
一、适当的运动
春暖花开，万物生发，人随自然，人体阳气也随之萌动，动则升阳，但这个季节并不主张人们大幅度地“动起来”以致大汗淋漓,为了达到平衡，上午9-11点多进行户外运动，借助自然力量提升阳气。
二、充足的睡眠
“夜卧早起，以使志生；不可久卧，广步于庭。”此时宜晚睡早起，晚睡不过子时，清明是人体阳气生发的难得时段，起床不晚于7点，如不早起会压制气血运行的通道，扼杀阳气，可引起人春困严重、心躁、喉干、头昏、目浊等不适。
三、愉悦的情绪
体内肝气随着春日渐深而愈盛，肝主疏泄，恶抑郁而喜调达，要忌忧郁烦闷，暴怒，此时如果不注重调理情志，而使七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。因此清明时节，人们更应学会调节自己的心态，尽量使心情舒畅，春回大地，走出户外欣赏勃勃的春日生机，一抒严冬以来的郁结心胸，对身体健康非常有益。
四、均衡的营养
清明正是阳气上升的时候，肝气旺盛，肝木过旺，乘克脾土，就会影响脾的功能，还可使人情绪失调、气血运行不畅。此时，饮食宜甘而温，以健脾扶阳祛湿为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，尤忌油腻生冷，以免伤脾胃阳气。温食有利于护阳，但也不宜多食大辛大热之品，以免助热生火。发物是动风生痰、发毒助火助邪之品，此时食用易诱发或加重某些疾病。
宜吃
1、 饮食应定时定量，低盐，遵循二八原则。
2、 相应增加钾的摄入，多食富含钾的瓜果蔬菜，如芹菜、海带、黑木耳、香菇、土豆、紫菜、油菜、香蕉、橘等。
3、多食柔肝的食物，如粳米、荠菜、菠菜、银耳、山药、豆腐、木耳、马齿苋、芹菜、香椿、猪肉、鸡肉等。
4、若有高血压等基础病，可选用决明子、菊花、槐花等泡茶辅助降压。
忌吃
1、忌食“发物”，如笋、海鱼、海虾、羊肉等，以免旧病复发。
2、少吃咸食或过咸食物，如咸菜、酱菜、咸笋干、咸肉等制品。
3、肥胖者须减甜食，限制热量的摄入。
汤——金桔银耳大枣汤
材料：金桔10个，银耳一朵，去核红枣7枚，冰糖适量。?
做法：银耳泡发洗净，撕成小朵，红枣洗净去核切条，金桔洗净备用，锅中加入水适量，加 入冰糖、红枣、银耳、金桔，大火煮沸，转小火煮20分钟，即可。?
功效：生津和胃、健脾、润肺止咳、化痰。
粥——健脾安神粥
材料：莲子100克，百合25克，红枣20粒，圆肉25克，粳米100g ??
做法：莲子去芯，红枣去核，将所有材料洗净，加适量清水，大火煮开，小火煮成粥即可。功效：养心安神，健脾养胃，预防心悸失眠，情绪莫名烦躁。
茶——玫瑰大枣茶
材料：野生干玫瑰花10朵，去核大枣5粒，枸杞10粒，鲜柠檬2片
做法：所有食材洗净，一起煮开即可，代茶饮。
功效：调理血气、促进血液循环、疏肝理气、养颜美容、有助于促进新陈代谢。
温馨提示：
户外活动尽量着长袖衣服，避免花粉过敏，阴雨延绵，外出携带雨伞免淋湿；气温温暖，病毒复制力强，人群密集处尽量佩戴口罩，保护好自身健康。
五、时令病
清明时节多发：过敏性鼻炎，流行性感冒，上呼吸道感染，急性肠胃炎，高血压等疾病。
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