家医说科普,健康才靠谱
家医说科普,健康才靠谱,家医君又跟大家见面啦!
今天来说说一个毛茸茸的小水果,对了,就是猕猴桃。
很多人要咽口水了。
先想到它甜中带酸的果味,然后是入口时绵软中带脆颗粒的独特口感,伴着清新的果香……那是让人吃完还忍不住舔舔指尖的美味。
而猕猴桃,除了美味,还是个营养成分构成特别好的水果。
我们来了解一下:
1、维生素C含量特别丰富
每100克鲜果中含维生素C(简称维C)达100~200毫克,高者可超过400毫克。
平时你听得最多的就是,柑橘橙子富含维生素c,但是猕猴桃的维生素c含量可是远高于包括柑橘在内的大多数水果。
2、高钾低钠
猕猴桃钾含量较高、钠含量又较低,这个特点最有助于预防心脑血管疾病。
我国很多高血压病人,与饮食中高钠低钾的情况,有密切关系。
另外,其他有益矿物质如钙 、铁等含量也高。
3、叶黄素
猕猴桃所含的叶黄素对视力健康很有益。,
而且,猕猴桃即使成熟了,也还含有叶绿素。
而很多其他水果,一旦成熟了,叶绿素就几乎没有了。
4、生物活性物质
猕猴桃里含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁等,都是对人体健康有利的成分。
这么优秀的水果,是不是巴不得多吃点?
家医君来告诉你,怎么吃。
1、直接吃下去。
营养完完整整地吃进去,一点不浪费。
不过有时候会导致牙齿发酸,吃完可以漱漱口。
2、榨汁
做法也很简单,猕猴桃切块,扔进果汁机就行。
不过要注意,虽然猕猴桃属于不易变色的水果,但制作时,也应尽量缩短制作时间,现做现喝,以减少营养成分的丢失。
3、自制猕猴桃干
选七八成熟的新鲜猕猴桃。
切片,厚度大概在0.5~1厘米。
放入白醋+盐水中,浸泡约2小时以去涩,然后清水冲洗。
清水浸泡1~2小时,以除去醋、盐味。
接着,放入开水中煮2~3分钟,变色后根据自己需求,放入冰糖等腌制5小时以上。
捞出后,置于合适的环境中自然晾晒,也可以用家用干果机烘干。
你学会了吗?没记住就多听一次吧。
最后,家医君要提醒你,现在市面上有很多猕猴桃口味系列产品,如猕猴桃果酱、冰激凌、咀嚼片等。
这些食品里猕猴桃果肉已经十分有限,而且经过复杂的加工程序,鲜果本身的营养成分所剩无几;反而多的是各种添加剂,就不要多吃了。
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