瑜伽眼睛操

A.近距离聚焦（Close Range Focusing）

大大地睁开双眼。

把眼珠滚向眼眶的顶部。

然后聚焦（注视）在两眉之间的中点上。

有规律地呼吸，两眼聚焦在这一点上保持15秒钟之久，或保持到双眼开始感疲劳的时候，这两种情况随便哪一种先出现都可以。

然后，将你的双眼转至普通焦点上，休息10～15秒钟。接下来，又将两眼聚焦于鼻尖上15秒钟，或到疲倦时（再次，这两种情况随便哪一种先出现都可以）。

回复普通焦点上，休息10~15秒钟。

然后重做1次。

B.眼侧视（Sideward Eye Swing）

先向前直视。

将两眼尽量向右边转，保持10秒钟。接下来再向前看5秒钟。

然后尽量将双眼转向左边，保持这样左侧凝视10秒钟。

再向前直视，休息5秒钟。

瑜伽眼睛保健操

然后，每边再做两次。

C.四位置眼转动（Four Position Eye Roll）

将眼脸尽量睁大。

将眼球尽量向顶上转，保持1秒钟。

然后将双眼尽量转向极右边，保持1秒钟。

然后将尽量转向眼眶的底部，也是保持1秒钟。

然后将你的双眼转到极左边，也是保持1秒钟。

然后将你的双眼转向顶上。

这就构成了一次完全的转动或圆圈。做10次这样的转动，然后反方向再做10次。

请注意：重要的是每将眼睛转到四个位置之一时都要停1秒钟。那些把眼转动练习当成一个连续动作来做的人往往倾向于变得贪懒而取巧，往往忽视让眼球肌肉得到 最大程度的锻炼。为了得到最大益处，不要走捷径。当你将双眼从一个位置转向另一个位置时，要经常做到向最上、最左、最右或最下的程度转动。

D.快速变焦练习（Rapid Focus Drill）

这个练习最好是在户外或窗前做，以便你能够首先聚焦在至少50英码以外的某一物件上，这物件可以是一棵树、一栋建筑物、一部停置的汽车或随便什么。

尽快把双眼聚焦于远处景物（越远越好）之上，然后立即将眼光收回，用双眼凝视鼻尖。接下来又快速地在远方景物上聚焦，然后转向鼻尖上。

每一件事物上聚焦10次，然后休息30秒钟，再做一遍（每一事物聚焦10次）练习。

有时候，西方的眼科医生给人们推荐这个练习的一种变体。手里拿一支铅笔或钢笔，把手臂伸直，用心注视写字的笔尖。慢慢把这支笔拿向你的脸，越来越近。拿到鼻子前，然后又慢慢将它移到一臂之遥。