这个问题我以前也遇到过，不过我已经很好的解决了，并且通过大半年的跑步运动，我已经从180斤瘦到了120斤，每天挥汗如雨的跑步，累的要死要活，结果过了一个月，却发现自己的体重没有下降，那种感觉真是非常绝望！我记得有一个星期我每天晚上跑十公里，结果我的体重不仅没降，反而长了一公斤！其实任何事的发生都是有原因的，只要我们找出原因并采取科学合理的办法，那么通过跑步我们体重一定能够降下来。今天我就来说一说为什么跑步一个月体重却没有下降呢？
1. 消耗
2. 跑步的时间：如果你已经坚持跑步一个月了，其实一个月的跑步对于我们的体重改变并不会很明显。我们最好坚持三个月以上的跑步，才能逐渐看出跑步的效果，同时，我们每次跑步的时间一定要维持在30分钟左右，20分钟以上，我们消耗脂肪的速率是最快的，减肥的效果是最好的！
3. 脂肪转化成肌肉：这也是许多人遇到的一种问题，我们首先要知道，相同质量的脂肪体积要远远大于肌肉。所以可能是我们体内的脂肪减少，肌肉增多而造成的！那么我们又该怎么解决这个问题呢？
1. 复合训练：长时间单一模式的跑步很有可能导致我们出现瓶颈期。这样我们消耗脂肪的速率就会逐渐的降低，减肥的效果会越来越差，我们可以进行复合训练，有氧加无氧，高强度间歇性训练，上坡跑，越野跑，这些都可以采用，这样可以快速的消耗体内的脂肪！
2. 肌力训练：其实肌肉的增多对我们的身体非常有好处，首先强大的肌肉可以保护好我们的膝盖，同时，强大的肌肉可以消耗更多的能量，加快我们减肥的速度！
3. 合理的锻炼时间：其实如果我们将跑步的时间放在下午，或者是傍晚，跑步减肥的效果亦会得到明显的增强，晚饭后跑步，可以很好的消耗掉晚饭的能量，这样就可以很好的避免脂肪的堆积，从而加强减肥的效果！
编辑：健身海哥
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