这个问题我以前也遇到过,不过我已经很好的解决了,并且通过大半年的跑步运动,我已经从180斤瘦到了120斤,每天挥汗如雨的跑步,累的要死要活,结果过了一个月,却发现自己的体重没有下降,那种感觉真是非常绝望!我记得有一个星期我每天晚上跑十公里,结果我的体重不仅没降,反而长了一公斤!其实任何事的发生都是有原因的,只要我们找出原因并采取科学合理的办法,那么通过跑步我们体重一定能够降下来。今天我就来说一说为什么跑步一个月体重却没有下降呢?
1. 消耗
2. 跑步的时间:如果你已经坚持跑步一个月了,其实一个月的跑步对于我们的体重改变并不会很明显。我们最好坚持三个月以上的跑步,才能逐渐看出跑步的效果,同时,我们每次跑步的时间一定要维持在30分钟左右,20分钟以上,我们消耗脂肪的速率是最快的,减肥的效果是最好的!
3. 脂肪转化成肌肉:这也是许多人遇到的一种问题,我们首先要知道,相同质量的脂肪体积要远远大于肌肉。所以可能是我们体内的脂肪减少,肌肉增多而造成的!那么我们又该怎么解决这个问题呢?
1. 复合训练:长时间单一模式的跑步很有可能导致我们出现瓶颈期。这样我们消耗脂肪的速率就会逐渐的降低,减肥的效果会越来越差,我们可以进行复合训练,有氧加无氧,高强度间歇性训练,上坡跑,越野跑,这些都可以采用,这样可以快速的消耗体内的脂肪!
2. 肌力训练:其实肌肉的增多对我们的身体非常有好处,首先强大的肌肉可以保护好我们的膝盖,同时,强大的肌肉可以消耗更多的能量,加快我们减肥的速度!
3. 合理的锻炼时间:其实如果我们将跑步的时间放在下午,或者是傍晚,跑步减肥的效果亦会得到明显的增强,晚饭后跑步,可以很好的消耗掉晚饭的能量,这样就可以很好的避免脂肪的堆积,从而加强减肥的效果!
编辑:健身海哥
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