在健身房 能让臀炸裂的练臀大法都在这儿了

健身girl最爱的挺翘蜜桃臀。

高下立判

总结几个练完之后酸爽无比的动作，助你早日练出翘臀。

负重深蹲

要点：

深蹲注意膝盖不要超过脚尖，先屈髋再屈膝。双脚双膝指向一致。

2.臀冲

要点：靠臀部力量，收缩臀部，将杠铃拖起。这就是进阶版的臀桥。

3.罗马尼亚硬拉

要点：

腰背挺直，双手抓握杠铃在膝盖前侧，膝盖微屈，杠铃只在胫骨中段到膝盖稍上方的位置做位移。

4.相扑硬拉

要点：

双脚打开，大约为肩宽的1.5倍。双手与肩同宽抓握。靠下肢的力量站起。

（小编苦口婆心，既然收藏了，就大胆开练好吗？评论区留下小目标，咱们一起进步吧！）