初学者在学习俯卧撑时应该注意基本的动作要领不要盲目的追求数量忘记质量。好的身材一定要先从最简单的学起，不要小看俯卧撑，其实它能让你的身体肌肉更加的发达，身材更加的匀称。
今天我们来说说俯卧撑对于初学者男女生在做时，一定要注意几点常见的错误，避免这些错误可以让你少受伤害，同时还能增加胸肌、肱三头肌的围度。
很多初学者都不会做正确的俯卧撑。他们将胸部停在离地面大约5厘米的高度，以此来削减运动幅度，这大大降低了胸部的刺激效果。
看看上图中这位小胖子从初学者练习俯卧撑，最后身材一天比一天好，当然这其中还增加了其它的动作来达到减脂的效果。
今天我们来说一下，初学者应该注意这3点错误，知道后你就会少受伤害！
第一：耸肩
很多初学者就和走路一样，有人喜欢低头走路，有人喜欢惦着脚走路，经常会这样走路容易出现脊椎疼痛弯曲，还会容易出现意外伤亡。
第二：肩膀外展
肩膀外展是很多初学者最容易犯错的一个点，不应该如上图这样。他会加大肩膀的力度，对肩膀有刺激作用，应该手臂与身体在45度角。
第三：半程俯卧撑
很多初学者做俯卧撑总是没等胸部触碰到地面时，只做半程的俯卧撑其实没有太大的效果，而这样做的朋友一半是因为追求其数量而忘记质量。
今天和大家说一下初学者男女做俯卧撑时，可以遵循下面三个动作，从简单到难！
动作一：靠墙俯卧撑
动作二：标准俯卧撑
动作三：手臂弯曲俯卧撑
重点说一下这个动作，这个要比标准俯卧撑难一些，这个动作大大的加强了肱三头肌的力度，学会的朋友可以试试。
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