跑步细节那么多 总有那么一两个会被你忽略的

众所周知，跑步前的准备工作以及跑步期间的注意事项，十分关键。大多数跑者也都非常重视，但跑步结束之后就万事大吉了吗？

以下这些跑步后需要注意的问题，你意识到了吗？

1

衣物更换不及时

跑步之后，无论是否出汗，出汗量多或少，都应该及时更换衣服。沾有少量汗水的脏衣服都很容易滋生细菌，而且容易让身体受凉。跑步结束，及时更换衣服、鞋子，保持身体的温度，还能促进身体恢复。

2

久坐不动

跑步之后，你是否一坐下就是好几个小时？此举会造成身体恢复速度变慢，血流变慢，以及感到疲劳。跑步结束后应该继续保持轻量的运动，最简单的做做家务都可以。

3

错误补给

运动后应该及时摄入食物和水，理想的时间应该在运动结束后的30分钟以内。摄入的食物应该含有高蛋白、低脂肪何碳水化合物，牛奶、杏仁、酸奶等都是不错的选择。另外切忌跑后大吃大喝，不仅容易造成肠胃负担，还会导致你的跑步作用功亏一篑。

4

缩短休息时间

有些跑者计划每次跑步后休息一天，但是实际上只休息了半天就认为自己完全恢复了。有些人则认为自己跑得少，速度慢，不需要那么多的恢复时间。然而身体的恢复，有些是我们感觉不到的，你需要给予身体足够的时间充分休息。

5

跑后繁重劳动

很多跑者觉得，反正刚跑完步一身汗，不如在洗澡前把一些繁重的家务一起做完。这对肌肉来说是非常困难的，尤其是在运动后，体内能量与营养都不足的情况下，很容易导致肌肉损伤。