含胸、驼背、前探头也叫做上交叉综合征，现如今上交叉综合征得症状也是非常普遍的，这一现象大多数出现在白领上班族、学生、电脑操作者、收费站收费员以及低头族中等等，当然这也是社会趋势造成的；不过上交叉综合征确实非常影响一个人的形象气质，又很多人想要纠正这种不良的体态，所以在这里小编为大家介绍一下上交叉综合征的诱因，形成原理以及改善方法。
上交叉综合征诱因:
生活中的不良姿态所引起的，学生弯腰驼背的做功课，上班族放松低头的办公等等。
上交叉综合征:是指整体后背上背部呈弓形，双肩前伸，颈椎前伸前凸增加，头部前引后仰，两侧肩部呈圆肩姿态，含胸（胸骨向里凹），髋关节前顶。
上交叉综合征形成的原因（可根据体姿态测试判断）:
1.三角肌前束过紧使肱骨内旋
2.胸大肌过紧使肱骨内旋
3.肱二头肌过紧拉小臂前引
4.胸小肌过紧使肩胛骨上提
5.斜方肌上束过紧上提肩胛骨
6.胸锁乳突肌紧张使头后仰，颈椎前凸
与上述相对应的斜角肌，菱形肌，中下斜方肌，肩胛提肌，前锯肌，背阔肌，竖脊肌群上部，肩袖肌群过于薄弱，
康复思路:松解或拉伸过于紧张的肌肉，同时利用对造成上交叉综合征的所有肌肉进行均匀锻炼（利用功能性普拉提体式），主要加强薄弱肌肉的训练，提高强度。
一、打开颈椎段的灵活度
患者仰卧于康复床，治疗人员位于患者头前侧，两手手掌向上位于后颈，中指放于棘突与横突之间，向上向内缓慢发力渗透，松解颈椎2-7节。
二、打开胸椎段的灵活度
患者俯卧位于康复床，治疗人员位于患者一侧，一只手大拇指按压同侧颈椎棘突与横突之间，另一只手手掌根按压这只手拇指，缓慢发力，渗透，按压胸椎椎1-4节。
颈椎胸椎段灵活度训练:
1.俯卧起身 ，完不成该动作的可以利用双手支撑辅助
2.猫背伸展，核心收紧，找到脊柱逐节伸展和屈曲的感觉。
3.仰姿泡滚动沫轴
4.四足位胸椎旋转
三、松解或拉伸紧张的肌肉
1.三角肌前束拉伸，松解
2.胸大肌的拉伸，松解
拉伸:如下图
3.肱二头肌的拉伸，松解（与三角肌前束同）
拉伸:手臂依然下垂，外旋，肩伸动作保持15-30s。
松解:可用泡沫轴，筋膜球松解。
4.胸小肌的拉伸，松解
拉伸:整个小臂紧贴固定物，向上肘屈大于90°，同侧腿在前做弓步。
松解，对侧手，四指并拢位于腋窝下方向指向颈部，大拇指位于锁骨下方向与另四指相对，握紧，同侧手扶于后脑勺，做外展动作，刚开始会很痛，两三次之后会很舒服。
5.斜方肌上束的拉伸，松解
松解:在俯卧位，用大拇指肚按压（左右滑动）斜方肌上附着点，位于枕骨隆突两侧一公分左右，项上线处，向下延伸至颈椎；下附着点，锁骨外侧端，拇指肚按压饶肩峰一周滑动至肩胛冈外侧三分之一处，分4-5个点，每处按压5次左右。
6.胸锁乳突肌的拉伸，松解
拉伸:坐姿或站姿，腰背挺直收下颚，头部同侧旋，可感受到胸锁乳突肌拉伸。例如:拉伸右侧胸锁乳突肌，收下颚，向右侧旋转。
松解:拇指肚于颞骨乳突下侧分左中右三个点按摩滑动，力度要合适，向下锁骨近端末端轻轻按摩滑动至胸骨柄处，每处松解1分钟左右。
四、薄弱肌肉的训练
1.颈部肌肉训练
颈伸训练:俯卧位做颈伸训练，颈部肌肉主动发力，要避免其他肌肉过多发力。
2.颈屈训练:仰卧位做颈屈训练，起身幅度不必过大，能锻炼到颈屈肌即可。
3.肩部肌肉训练:
锻炼三角肌前中后束都要锻炼，在这里主要锻炼后束；一般情况下，上斜方肌都是比较强的，多做拉伸松解，训练次数可以少一些。
4.挺身训练
5俯卧位I字上抬，W上抬，一字上抬
6.前锯肌训练，该动作可以使前锯肌完整的伸缩。
7.背部肌肉训练，包括菱形肌，中下斜方，背阔肌，肩袖肌群，竖脊肌肌群上部，可参考背部肌肉训练。
颈伸肌与颈屈肌，肩胛骨上提与肩胛骨下拉肌，肩胛骨前引与后缩肌在功能上都属于拮抗肌，在锻炼了其中某个功能的肌肉则相对功能的肌肉也要注意训练，这样才能保持平衡。
另外上交叉综合症的改善也要注意平时的生活习惯，不论实在行走，办公和学习等等都要注意矫正自己的身体姿态，平时的养成与训练相互找活才会更明显。
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