拉伸这件小事，说它是小事是因为相比起运动项目本身来，拉伸显得轻松多了，很多人自然而然就忽略掉，运动完轻轻拍打几下算是完成了今日任务。
但其实不然，拉伸和运动项目本身同样重要，甚至更加重要。
没有人希望在运动过后，隔天起来全身肌肉酸痛，走一步退两步。所以拉伸运动一定要被大家重视起来。
除去运动结束后需要拉伸外，现代人工作用电脑或走路用手机，都是久坐，或长时间低头，导致颈椎腰椎的僵硬疼痛。所以即使没时间运动，我们也要每天坚持拉伸十分钟哦。
今天跟大家分享一些拉伸的相关知识，希望能对大家起到帮助。
「拉伸」的五大好处
1. 缓解肌肉紧张，增强血液循环，提高体内废物代谢。
拉伸可以缓慢的对肌肉进行舒展，使过于紧张的部分逐渐放松，并让全身在没有大幅度刺激的情况下提高代谢。
2. 防止肌肉酸痛，肌腱损伤；刺激肌肉生长，使训练更有效。
拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，进而减少受伤可能性。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助乳酸更快的代谢出体外。
3. 提高身体灵活性，柔韧性，使动作更优美。
拉伸可以增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性；使运动范围更广，表现力更好。
4. 改善肩颈僵硬，长时间的不良体态，减轻工作压力。
从事需要久站久坐的职业，肩颈小腿肌肉僵硬酸痛，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，使脖颈前倾等不良体态，得到缓解。
5. 使体态优美，肌肉线条好看。
拉伸运动可消除身体局部脂肪，常拉伸的女生身材会更加细长苗条，更加匀称好看。同时也起到防止圆肩、驼背等身形问题出现。
每天拉伸是一种健康的习惯，能让你慢慢看到效果和回报。当身体的代谢提高，整个人就会变得轻松、不疲劳。
那么如何正确的拉伸呢？
大多数健身者知道拉伸的重要性，也会在运动前后进行相应拉伸，可是为什么却比没有拉伸的人还糟心？
经过了解才发现原来他们对拉伸存在着六大误区，严重影响了他们的拉伸效果
拉伸六大误区，损伤你的健康：
1、每次拉伸，坚持越久越好
错误原因：
静态拉伸超过六十秒，便会降低你的运动表现。而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。
2、抱着疼痛的身体进行拉伸
错误原因：
拉伸是用来帮助你提高柔韧性，修复身体肌肉。如果身体本来有伤痛，拉伸动作势必会加剧疼痛（超出了拉伸所导致的典型的不适感），大大影响你肌肉本身的收缩速率。拖慢身体的修复速度，甚至会让身体状况恶化。
3、期望拉伸能完全保护你不受伤
错误原因：
目前科学界还没有确定有效的拉伸能够防止受伤，也就是说，我们现在还不能把拉伸当作规避受伤风险的万金油。
4、拉伸时来回弹震
错误原因：
拉伸时来回弹震，会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。即便对于专业运动员，动态拉伸在大多数情况下就够用了。
5、一觉得紧绷就拉伸
错误原因：
不是所有的组织都需要拉伸，如果你是因错误的姿势造成肌肉压力过大，进而形成损伤或运动功能障碍的话，紧绷感可能是神经系统维持肌肉位置而产生的。这种情况下进行拉伸可能会使身体持续进入紧张状态，无法放松。
6、只在运动前或运动后进行拉伸
错误原因：
如果你有些部位长期紧绷，就需要多花些时间让自己放松肌肉。
拉伸是一种主动恢复，和睡眠一样重要。多睡觉确实可以恢复身体疲劳，但睡眠属于被动等待身体修复，拉伸则是主动让体内的肌肉舒张开，让气血通畅，这样的主动恢复，还能加快睡眠时候身体的有效回血。
拉伸是一个很重要的运动课程，千万不要以为拉伸没任何技巧，错误的拉伸不仅没有健身效果反而还会危害到你的健康。
要拉伸就用正确的拉伸动作，今天为大家分享一个从头到脚实用的日常生活也可以用的全身拉伸的教程：
1.站姿反向挺身（保持这个动作10-15秒）
2.转动脚踝（翘起脚尖转动脚踝，10-15次）
3.双手过顶拉伸（手臂伸直贴在耳朵两边，保持10秒）
4.耸肩（在顶端保持五秒）
5.胸部拉伸（双手放于头后，保持5秒）
6.颈部拉伸（左右两侧拉伸，维持五秒）
7.手臂拉伸（手肘弯曲，手掌触碰肩胛骨位置，保持10秒）
8.手臂拉伸（手掌放于对侧肩膀位置，每条手臂15秒）
9.旋转躯干（扭转身体维持10-12秒）
10.踮脚尖（维持3-4秒）
11.小腿拉伸（身体倾斜靠住墙壁，拉伸退脚后跟向地面靠拢，每条腿10-15秒）
注意：拉伸时，一些酸痛感是正常而有效的。但因为每个人的关节活动度不同，所以千万不要强迫自己，想要立刻达到图示或专业人士的效果。适可而止。以防造成肌肉拉伤等运动伤害。
来源：超级小周周
编辑：刘宇曼
联系客服
