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你能看到负面情绪后的积极意义吗?

禅而生静、静而生定、定而生慧、慧而生玲珑心

昨天(第一天训练)的作业里我没有提交觉察表,是这一天非常有意识的注意,我的语言,发觉状态不对时,立刻有只闹钟在心里响起来,或者闭嘴或者转移想法。
今天(第二天训练)打算按照昨天的方式写作业时,突然发现:
我的笔记本竟然落在家里了!这怎么写作业?老师昨天讲的内容和我的感受体会我都写在笔记本上了。
我的情绪立刻出现了:

第一个情绪反应是:恐慌

我作为这次联盟大队的牵头人,自己都没有完成作业,是不是拖了大家的后腿?

永澄老师回复:
错误信念:没有完成作业。
你对现状的分析是错误的。你的现状是:没有拿自己的笔记,而不是没有完成作业。这就是小我在恐吓你自己,果然,你吃这一套,因为长久以来,它一吓唬你你就上当。

第二个情绪反应是:自责

昨天晚上睡前明明都想好的。今天早上要开会,出门比平时早半小时,都没有检查所带的东西。我怎么这么笨,这一点小事都做不好。
当出现这两个反应后,我在群里跟大家说了,大家的反馈:

永澄老师回复:

  1. 明明,说明你觉得自己的标准可以达标,但是其实差得远呢,想到和做到差太多。
  2. 第二句,充分说明今天的信念问题:过分概括化。因为一个本子没有带,说自己笨,说小事【都】做不好。
对话01.png
对话02.png

在找他们求助之后,我的理智知道自己应该怎么做,可是感觉还有些说不上来的情绪在涌动,我不知道该如何去做。
紧接着,我的第三反应又出现了。

第三个情绪反应是:纠结

我突然想到今天打算跟朋友一起吃饭,还买了礼物要送给她。现在自己的事情没有完成,跟朋友吃饭是不是也要耽误了。
朋友一直没有回复,我开始担心,是不是自己临时变卦,惹她不高兴了。
我开始刷她的微信微博,看她是不是有流露出不开心,什么都没有看到。

永澄老师回复:
这个情绪不是纠结,纠结是在价值之间不知道如何选择,其实是你选择写作业还是选择吃饭。但是你并没有在这里纠结,这个情绪是【担心】,是一种过往的投射。你在为没有发生的事情而耗费能量。
这个时候,你的情绪的裹覆效应已经出现,你的理性无法启动,所以小我会肆意乱爬,比如说通过微信微博查看情绪(如此无效的方案)

我这时候又出现了一种情绪:

第四个情绪反应是:生气

你每次都是这样,以为自己很厉害,以为自己能规划得了生活,可以掌控大部分的事情,可其实呢?你看你什么都没带,计划全部被打破了吧?
一时之间,沮丧,难过,全部出现了。
这时候,同事过来问我东西在哪里放着。我语气生硬的回,上回不是告诉你了吗,怎么又问?然后气呼呼的给他指地方。
同事用很奇怪的眼神看我,什么没有说,直接过去拿了。

永澄老师回复:
生气的本质是无能,但是它的积极意义是:让你找到自己错误的判断。你的对自己掌控力的判断原来是拔高的,现实和期待之间的偏差导致了这个问题的发生,现在通过【问题】(这个部分你缺乏信念:问题是成长的基石)的方式让你看到了,调整自我认知的调整。

第五个情绪反应是:内疚。

我感觉到内疚。以前不挺好的,现在不是在刻意训练吗?怎么越刻意越差了?
刚才同事只是过来问你一下,你明知道自己情绪不好,还跟人这么说话,一会还得去道歉。
你为啥总是被别人影响?明明知道不能被别人影响,还知道要在刺激与回应之间选择自由。
你的自主选择权呢?老师昨天刚讲的内容,怎么跟没有学一样呢?
别人那么轻易的就影响了你呢?你怎么那么轻易的被别人影响了呢?

几个情绪交替在我脑海里走来走去。如果是以前的我,就会阻止这个情绪继续下去了。
这次我决定不再呵斥自己停止这个情绪,只是感受这些情绪的存在。
这时候时间大概过去15分钟,当情绪不再那么强烈时,我拿出两枝笔,开始跟自己对话:
王木木同学,这是你的大我,这是你的小我,小我的王木木同学,你想对我说什么呢?
刚问第一句,就开始掉眼泪,觉得非常非常委屈。

第六个情绪反应:委屈

脑海里的几个闪念
1,自己再多的情绪都没有关系,不要让别人碰到我有这样的情绪,别人会被我影响的;
2,希望给别人留下好印象,却总是弄巧成拙;
3,本来只是一件很小的事情,只是忘记带笔记的事情,怎么就演变成这样了呢?
4,你为什么要那么注意你的情绪呢?

永澄老师回复:
这个策略选择地非常好,你直面了现实,去倾听它的声音。并且最后的感受是委屈,说明你的内心的小孩子在寻求理解和保护,首先你要告诉他:你已经做到了当下的最好,然后他苦恼完了之后,跟他说:来吧,你的委屈告诉我,我们需要承担起这个责任了!并且陪伴着他一点点地长大,变得更有掌控力,更可以灵活弹性地处理自己所面对的一切。
最后,这个问题的出现,不仅仅是缺乏刻意训练,更重要的是缺乏自律能力,不知道自律能力如何有效启动,如何去将情绪的裹覆效应破除掉,快点,真自由等着你呢。

这一刻我突然很想自打鸡血,看个什么励志的文章啊,去找朋友聊聊天啊,不想再问自己了,觉得好难过,我感觉到小我非常难过。
可我想,我应该先让小我全部完全的展现出来,让我看到它,让它知道我正在跟他在一起。
我不排斥这种感觉,默默的承受着。哭了一会,感觉平复很多。

现在来分析一下。其实这真的只是一件很小很小的事情:
忘记带笔记,我有很多可以解决的方式:

  • 看小伙伴们昨天的课堂笔记
  • 自己回忆一下老师讲的内容 先写第一篇的作业
  • 老师今天晚上不讲课,明天完成也可以
    放着那么多的解决方案,我全部都没有使用,立刻掉到了情绪的状态中。
    甚至都没有发现:没有带笔记,这是一个触发我情绪的触发器。

现在问题来了:

  • 你知道什么是情绪吗?
  • 你的情绪是怎么产生的?
  • 你的情绪来了怎么做呢?
积极主动.jpg

一、什么是“情绪”?

情绪是人生中最具影响力、最重要和最基本的题目,同时也是在人类历史上最被忽视、最少研究的题目之一。简单地说,“情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态”。

二、情绪有哪些呢?

人类的底层情绪有两种:爱与恐惧。
它的特点是:能量大小不同,方向不同(正向的积累,负向的破坏)

常见情绪列表.jpg

正面情绪我们都非常欢迎,也积极的靠近着他们。
而当负面情绪出现时,我们感觉到痛苦,感觉到愤怒,感觉到低落,感觉到不安全,感觉到似乎全世界只有自己最可怜。
永澄老师在课上提到,“怕”的下面三列,也是有各自不同的出发点:

  • 愤怒,失望,沮丧,难过,抑郁,无奈——对自己的评价比较高
  • 担心,焦虑,害怕,恐慌——似乎对自己不那么自信,有点自卑
  • 痛苦,怨恨,悲伤——更愿望让其他人舒服

三、情绪如何觉察呢?

觉察四阶段.jpg

四种觉察阶段,对应着四种相应的能力:

  • 不知不觉——无意识无能力
  • 后知后觉——有意识无能力
  • 当知当觉——有意识有能力
  • 先知先觉——无意识有能力

之前我一直认为自己是属于觉察力很强的人,在我有情绪时,就能发现。其实我并未真正看清我的情绪是什么,也并不清楚其带来的意义是什么。只知道,我发现情绪出现了。好,忍;焦虑,死嗑;沮丧,难受,过段时间就好了;要什么情绪,你的工作做完了吗?(即便压抑情绪,工作效率和办事也会非常迟慢低缓)我的负面情绪我巴不得立刻跟他分离开,如果分离不开,就沉浸其中不能自拔。
所以我经常:出现在伙伴们面前是积极主动,热情正能量的大琳,当我感觉到郁闷难过时就躲起来不见人,待我感觉好起来,再出现在伙伴面前。

四、觉察之后如何处理呢?

情绪处理流程.jpg

今天我的这个案例,个人认为是彻底的觉察。没有压抑小我,全然的将其释放出来。
(释放出来之后,我被小我吞噬。整个下午都非常的不开心。我没有在刺激与回应之间做选择——因为之前习惯了——这一点都不积极主动,要慢慢改善哦~)

说了那么多情绪,我究竟想要讲什么呢?

五、小我

小我是我们内心的大象,他从很小很小的小象变成很大很大的大象。
是基于恐慌害怕而来的人格体,稍不注意,小我非常凶猛。小我喜欢各种各样的情绪,你情绪越多他越是喜欢。
很多时候,我们被情绪裹挟而不自知。以上所说的那些情绪,都是小我的各种变幻体。
他以各种你不可预知的状态出现,好像魔佛一体的迷达,随时各种幻象而来。
可不管他大还是小,是什么模样出现,还是有不变的:
跟小我连接的链子,在我们的手上。
喂养小我长大的,是我们自己。

听了很头大?那么多情绪,我要怎么办?

六、负面情绪有哪些积极意义呢?

首先明确:任何负面情绪背后都有积极的意义
1、愤怒:用愤怒的力量,给我们改变,去接受当下的情况是引导我们的方向。
2、失望:
当对自己失望时,接受自己是方向;
当对他人失望时,放弃企图对于他人的控制,这是引导我们的方向。
3、委屈:
是投射的一种。他是对将父母的情绪投射到他人射上,是无法表达愤怒的一种感觉。他提醒着我们:

  • 要维护自己的权利。
  • 它也在表明:我长大了,我不再是孩子了,我要对自己负责。

4、焦虑:
对应的是能力不足。我们需要寻找的方向:寻找资源,缩小范围,寻找目标
5、悲伤:
是一种失落的情绪,要从丧失中获得智慧,帮助自己珍惜尚且拥有的。
6、纠结:
认定的价值是模糊的,并不清楚什么对你来说有价值的是什么。那问自己意义是什么是方向。
7、后悔:
要是以前……这样。告诉自己:现在这个做法已经是当下的最好的效果,已经得不到的效果中,下次有哪些做的更好。
8、憎恨:
憎恨有一种毁灭的倾向力量,它是自我优越感被打破的表现:他看不得别人好,更不允许自己提升。
对应的引导方向:拿来这个能量用来精进自我,用来提升能力。

七、我们的信念:

负面情绪都有积极意义.jpg

1、任何负面情绪背后都有积极的意义
2、情绪可以被发现,也可以为你服务。你的过往经历是包袱还是财富,是由自己决定的。
3、所谓的勇气,就是带着恐惧往前走!
4、当有情绪时,先记住四个字:静观其变!

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