『跑你』，RunYouRunMe，给跑步亲们带来各种实用Tips，新人血泪教训&老鸟亲身体验。诸多从入门到进阶各种原创实用大全，让亲们更健康不受伤。
文 | 老Q
广东打昨儿开始，朋友圈、QQ群、微信群里就各种台风，各种严重。今儿早上此妮妲台风终于刮来，貌似……带来一片清凉，人皆喜之，萌萌哒。
一个优秀的台风应该是这样的：不占用节假日，来势凶猛，全市停工，调转风向，擦肩而过，环流影响，危害减弱，下雨交差，皆大欢喜，领导防风有功，市民没有损失，全家家里休息。如果能够忽悠放慢脚步，让全市多停一天课多放一天假，那么不仅是优秀的台风，简直是卓越的台风了，一切不以放假为目的的台风都是耍流氓。
就算这次妮妲是个好台风，不过连续几天下雨还是免不了滴。跑步亲们自然没办法再去外面跑步，脚痒心痒，咋整呢？家里面整呗。
跑步机跑
自家有跑步机的壕哥富姐儿当然可以使起来。不然的话就得去外面健身房，风大雨大的，多少有些不便了。
室内跑
想要在室内跑得顺畅点，这得多大一个室内场地啊。以前老Q跑过几次地下车库，现在也没这个兴趣了。一者空气不好，二者地板太硬，三者测距不准，四者这种季节地下车库极闷热。
爬楼梯
爬楼有个洋气说法，叫垂直跑步。最近这几年甚至各大城市还有垂直马拉松比赛。不过，上下楼梯的动作会增加膝关节的磨损，提醒亲们还是慎重些，至少次数不要太多，建议一周最多一次。
除了上述这些“跑”，其实自己在家还可以做很多略静态的练习的。
力量练习
对于跑者而言，比较简单的练习就是深蹲+平板，老Q常做，也觉得足够用了。当然，你如果更上进，可以做些下肢专项带器材的练习也是极好的。最好是在靠谱指导下训练。如下图：
耐力练习
老Q觉得靠墙静蹲是个不错的练习形式，亲们也可以试试。角度可以多试几种，30度，60度，90度，不同角度能锻炼到不同的小肌肉群。如果想提升肌耐力的话，不妨角度小一点，时间长一些。如下图A。
身体感知练习
很多跑者身体感知（例如脚下的感觉）其实都不算敏锐，明明脚后跟着地往往以为自己是前脚掌着地。所以，老Q强烈亲们多做一下后面视频里的这些练习，不仅是跑步动作的分解动作练习，更重要的是能锻炼亲们的感知能力。在家光着脚做更理想。来看这个视频，徐国峰老师亲自示范。
柔韧性练习
跑者进步的其中一个关键是柔软度。以下视频是柔韧性的练习，熟悉之后，可以在跑前或跑后替代拉伸。老Q的实际怎么做呢？每天晚上都会做一遍这个练习，相当于老Q版易筋经。每天做的哦。
以下这个视频为罗曼诺夫博士亲自示范。
上面这些练习，够你在台风季在家做不？
其实还有简单好使的全身运动。啥？跳绳。很不错的有氧运动，同时兼顾敏捷性、下肢力量、协调能力等多项锻炼。
亲们，台风吹来了也嫑嫑嫑偷懒，动起来动起来动起来。
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