马上国庆中秋长假了，有空会更新一下。祝亲们假期愉快。
原创技术文章，真实案例分析
文 | 老Q
各位亲们，假期一别，如隔24秋（3X8）。玩得很爽是吧？请洗好耳朵，听题：
坚持跑步否？
控制饮食否？
体重见长否？
上面这三个惊心动魄的？？？就是每逢长假期过后的跑者三问。
当然，所谓的惊心动魄说的是某些极富有负罪感的跑友，普通跑友们或许不一定会把这个当回事儿。特别要指出的，有些还在进行某些训练计划周期中的亲们，还会受一个问题折磨：训练计划达成率高否？
前面说到了负罪感，或者我们更熟悉“内疚感”这几个字儿。跑步的亲们多数都有这种情绪体验吧？计划里头该跑的训练没去跑（不管是主观因素还是客观原因），是不是总觉得亏欠了什么似的？然后抓耳挠腮。
白话一点来解释一下：负罪感，是一种比较主观的感觉。当人做了一件自己觉得违反了自己良知的事情（具体的程度由那个人的道德水准/价值观有关）在事后自己对自己的行为产生后悔的情绪。
有些亲会奇怪，跑个步而已，跟道德神马的有一毛钱的关系？？？唔，不能这么说，做为一个光荣的跑者，我们（大多数人）的潜意识里头会觉得以下行为/观念是正确的：
跑步是为了健康，不跑步就是不健康；
训练计划就是要被按时完成的；
计划没有按时完成，我原定的比赛成绩目标就会受到影响，责任在我自己；
连续几天不跑步，我的跑步能力会下降；
我没坚持跑步，给家里人（尤其是娃）树立了一个不好的榜样；
……
如果你还在一个团队里头，跟别的队伍PK跑量，那就更加猴赛雷了：
我几天没跑步，会影响整个团队的跑量，给别人带来麻烦，拖了团队后腿……
各位亲们，请自己对照一下，有没有过类似的心理活动？
躺枪妥妥的吧。
上面说的这些，确实跟传统意义上的道德（社会公认的行为底线）没太大关系，不过它们也构成了一种“价值观”。
什么是价值观？富强、民主、文明、和谐，自由、平等、公正、法治，爱国、敬业、诚信、友善？唔，这些是高大上的国家、社会及个人层面的价值观。
咱们前面说的价值观其实很简单，我们认为对的/正确的/有价值的事情就会去做，认为不正确的/没价值的事情就不会去做。
精神分析学家皮埃尔·戈德柏指出：“人的‘自我’一旦感觉背离了正确的方向，或者行为、思想不符合固有的自我认同，负罪感就会浮出水面。负罪感是我们道德/价值观的产物：谁能无过？我们的道德感可比想象中的要高得多。”“我”可能会因为自己表现不够好而自责。那些有自恋倾向的人更是如此。
那么，负罪感会带来什么麻烦？
精神分析专家一致认为，负罪感介于正常与病态之间，而且无法把两种情形截然分开。换句话说，负罪感介于人之常情和病态心理之间。
多说两句：当潜意识负罪感过分强烈时，还会导致犯罪，这就是很多看上去没有任何动机的犯罪行为的根源。罪犯不知道，他的犯罪行为是为了摆脱内心无休止的折磨，最后让法律宣判自己有罪，从而惩罚自己。
说得似乎严重了点。对于跑者来说，抑郁和焦虑是常见的潜意识负罪感的表现形式。抑郁是什么鬼？压抑，情绪低落，心里头不踏实。那焦虑又是什么鬼？抓耳挠腮，坐立不安。
是病不？
这个，倒也不算是。不过某些特殊群体在极端情况下是会引发一些不好的症状。
要治不？
医院就不用去了。不过确实要采取某些措施。
如下：
开导自己
某些特殊情况下不能跑步，就需要自己做心理上的调节。比如受伤，比如长途旅行。
换种形式
因天气原因不能出去跑？在家原地跑也行啊。或者跑跑楼梯，做做力量训练，甚至看看跑步方面的书，看看『跑你』公众号，看看老Q的跑步文章……这些都有助于降低负罪感。这个也是老Q重点推荐大家的办法了。
适当宣泄
用适合自己的方式发泄一下，把负面情绪清一清。不过因为没跑步带来的负面情绪一般也没那么离谱了。
总而言之，不管假不假期，能跑还是要坚持跑，别给自己太多借口。实在由于客观原因跑不了，就用上面的方式降低一下自己的负罪感。
话说回来，跑友的负罪感强烈与否，最终还是跟你自己对跑步这件事的“价值观”直接关联。你要真不当回事儿，就算休跑半年，也不会有任何不妥。
换言之，因为没跑步产生负罪感的人，多数是日常生活中自我要求比较高的亲。赞。
解释一下，为什么老Q又说起这个话题，因为研究生学的是心理学，虽然还得差不多了，说两句倒是可以的。
--本文完---
老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识（姿势跑法、心率训练）传播者。
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