『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。
原创技术文章，真实案例分析
文 | 老Q
不少人仍然认为，跑步就是需要对抗重力，没有摩擦力怎么前进？不蹬地怎么能跑得起来？难以想象，简单没道理，“牛顿都要气得爬出来”。
其实很简单，来看这个动图：
上图起始动作是一个单脚站立的平衡状态（重心稳定），在这种状态下身体前倾的话（通过臀部向前改变重心），那么无疑，整个人都会围绕支撑点（上图支撑点为左脚的前脚掌）向前旋转。这样旋转的结果有两种：
1、摔倒在地
2、悬空脚（上图的右脚）落地，把人给撑住。
正常情况下，结果2是人唯一的、自动的、不需要经过大脑的、本能的选择。
那么，结果2会带来什么改变呢？人的重心是不是向前移动了？换言之，是不是在水平方向前进了？
旋转过程中有蹬地吗？
当然没有蹬地。蹬地是人主动的发力过程，既称之为主动，发力有没有，自己心里能没数吗？
很明显，在没有蹬地的情况下，我们是可以让自己身体在水平方向前进的。这种前进的动力来源，是人体在前倾旋转失衡过程中利用重力得到的。当然，作为渺小的人类，从敬畏自然的角度我们称之为顺应重力也是极为妥当的。
这种前倾旋转，在姿势跑法里面就叫做落下（Fall）。落下的整个过程，支撑脚不需要任何向地面的主动发力，包括蹬地、趴地，这些动作都完全不需要。落地脚也不需要任何主动的控制动作，包括顶膝盖、刻意前脚掌着地、向前探腿等等，都没必要。
所以，以前老Q经常开玩笑说：姿势跑法里面的唯一心法就是Do nothing，无为。
简单吧？简单得令人发指。
麻烦来了：
很多同学会指出，你这个动图描述的动作根本不是跑步，因为至少有一只脚始终在地面上。
没错，好眼神，确实是。
那么，调整一下，在旋转过程中，在悬空脚还没有落地的时候，我们把支撑脚迅速拉起来如何呢？
一视频胜万言：
上面这个视频，在悬空脚超越支撑脚之际，支撑脚就迅速向上拉起。如果拉起动作的时机够好，动作足够快的话，完全可以在悬空脚还没落地的时候支撑脚就离开地面。
悬空脚还没落地的时候支撑脚就离开地面。
悬空脚还没落地的时候支撑脚就离开地面。
悬空脚还没落地的时候支撑脚就离开地面。
稍稍有点拗口。不过，这句话意味着什么呢？意味着两只脚同时离地，意味着……这可不就是腾空吗？
注意了：这里的支撑脚离开地面，是上拉，不是蹬地。上拉（Pull）需要主动发力，不过是大腿后侧腘绳肌收缩发力（脚后勾那种发力，可以自己拿手摸着大腿后面感受下），发力对象也不是外界（不是地面）。而蹬地是脚掌向地面的发力，在视觉上看蹬地的腿在离地瞬间会很直，因为我们做蹬这个动作的时候，关节（踝、膝等）需要完全伸展。
上图是典型的蹬地
在跑步当中，蹬地的人可真不在少数，从视觉上来看，离地瞬间就是类似下图的风格：
再强调一下：蹬地是对地面的主动发力，上拉跟地面没关系。
回到前面那个视频。
真正的重点终于来了：同学们注意看看，视频的结束动作跟起始动作是不是一样一样的？
没错了，换个角度来看跑步的话，跑步就是平衡——失衡——平衡，这么一套循环转换的过程。
顺便再说一下，前边视频当中的起始动作以及结束动作，是跑步当中的一种瞬间平衡状态，在姿势跑法里面我们叫做关键跑姿（Pose），理想状态下，我们跑步的每一次落地的身体姿态都应该是关键跑姿。所有人跑步过程当中都会经过关键跑姿，如下图，是小顾女神在不同时期跑步的关键跑姿。
前面谈到Pose（关键跑姿），Fall（落下），Pull（上拉），这仨就是姿势跑法的三个关键要素。这些搞明白了，姿势跑法就搞明白了，没那么多复杂的东西。
当然，明白了不等于能做得到，还是要花大量时间进行各种练习的。
还是建议找靠谱教练，极大提高效率减少你的练习成本。
仍然觉得没有办法接受的，也没问题，您继续蹬地跑呗，也没什么大不了的，就是消耗大一些，伤病风险高一点，而已。
--本文完---
老Q（老刘）——姿势跑法认证教练、心率训练认证教练、CrossFit Level1认证教员，安全跑步知识传播者
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