『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。
原创技术文章，真实案例分析
文 | 老Q
前几天跑去深圳，参加了iKidFit组织的儿童体适能教练培训，相当有收获，很赞的导师Ocean和小王子，很赞的课程内容，干货多多，还有一堆资料需要花时间消化吸收。
你没看错，老Q没说错——儿童体适能，儿童体适能，儿童体适能，做为一个面向成年人跑步及马拉松训练的资深教练去专程学习了N天的儿童体适能。
儿童啥概念？基本上3岁之后青春期之前的娃都算这一堆。如果你们家也有儿童，不妨好好看看。做为一个妞爸，通过这几天的学习之后，老Q认识到了以前的一些认知方面的错误，有几点感触特别深的，写出来分享给亲们：
1、活动不是运动
现在的娃，有电视看，有Ipad或平板玩，甚至乎抢爷爷奶奶父母的手机很熟练地点开里面的游戏自己玩。这是常态吧？至少多数家庭会是这个样子。做为家长，当然不希望娃整天盯着屏幕看，总会想方设法让娃出去活动活动。这当然没错，一些资料的数据亮出来让人我伙呆。
据全国学生体质健康调研结果显示，我国7～12岁小学生、13～15岁初中生、16～18岁高中生及19～22岁大学生的视力不良率分别为45.71%、74.36%、83.28%和86.36%。如果不能及时得到有效干预，到2020年，我国存在视力问题的人口可能会高达7亿以上。
来源：https://www.sohu.com/a/146431380_374113
研究表明，每天2小时、每周10小时以上的户外活动，可以让青少年的近视发生率降低10%以上。这算是应对近视的良方了，所以家长把孩子带到户外，确实是个好办法。
不过我们也要意识到一点，活动不是运动。
如果孩子在户外只是吹吹风，晒晒太阳，走上几步聊聊天，这种活动的强度——其实谈不上什么强度吧？也就是远离屏幕而已（估计强制性的居多），孩子心里还不定怎么个抗拒呢。而且，这种活动能让孩子养成习惯吗？
当然，这种活动比在家盯各种屏幕看还是要好上无数倍的。
至于出门骑骑车，拍拍球，爬爬山这些，更多是家庭娱乐亲子活动。
比这种随意性强的活动更进一步的是运动，更成体系，训练目标明确，课程设计有讲究，对儿童成长的帮助可谓是如虎添翼。
▲妞在模仿做俯卧撑
2、不要太早进行专项训练
我们家妞4岁多点，已经在学跆拳道，在学轮滑。甚至还想去学游泳，不过教练嫌小拒收。这只是运动相关的，其它的英语，画画，音乐，演讲，乐高什么的这儿就不说了。
做为家长，心思是这样的：让孩子学跆拳道——有自保能力啊。学轮滑——练平衡能力啊。还有些家长送男孩去学篮球——能长高啊。还有更高大上，从小学高尔夫，学击剑……
前面提到的这些跆拳道，篮球，高尔夫，击剑，都是专项训练，说起来不适合娃们太早接触。
▲妞在上搭搭乐乐课程
我们都知道，空中楼阁是不现实的，为啥？没基础。
这里也是同样的道理，做为一个3岁4岁的小朋友，他们应该多加练习的不是上面这些专项运动的技能，而是基础动作模式。基础动作模式包括什么呢？下蹲，上举，爬行，翻滚，推、拉，转体，步态（走/跑），弓箭步（跨/跳）等。再大一些的小朋友，需要练习的是基础运动技能。比如身体移动技能（跑，跳，跨越，翻滚等），比如身体操控技能（抓握，拍击，抛投等），比如身体平衡技能。
这些动作听起来很容易？想要做好做得标准其实还是需要练习的，不然的话放任之下，一些不良动作会养成习惯，长大了就不太好矫正。例如老Q不少成人学员，双脚落地时的两个膝盖是内扣的，这就很容易受伤。至于下蹲（深蹲）做得不准确的人，海了去了。
不要小看这些基础动作，对未来的成长影响比我们想象中要重要很多倍。就说爬，简单吧？世卫组织都发出过很具体的建议——婴幼儿总的爬行时间应该在500~800小时（如果一天爬2小时，要爬2年多才达标），你们家娃做到了吗？是不是随时就会抱起来？老Q也要反省，我们家娃爬得还不够。
太早进行专项训练的话，简单一句话概括就是：严重偏科。
▲妞在幼儿园的活动
3、儿童的训练要全面科学
不同年龄段的小朋友，适合他们做的运动训练也不一样，专业术语叫窗口期（敏感期）。比如反应速度方面的练习，可能要安排在8岁之后练习效果更好。例如无氧能力的练习，16岁后更有效率，就算开始谨慎进行一点训练也不宜在男娃14岁，女娃12岁之前进行。而7岁之前的小朋友，你就不应该安排任何有负重的力量训练给他们，不过一些徒手的低负荷的动作倒是可以去做的。
另外，不同年龄段的小朋友，其认知、理解世界的方式存在巨大差异，需要有针对性的课程设计。比如3岁多的小朋友多是独自玩耍，6岁的小朋友已经产生了竞争意识，那么就可以多设计一些PK的比赛环节；而9岁以后的小朋友就已经有团队意识了，课程思路又得为之一变。
其实还有很多感悟，以后有机会结合一些案例陆续给亲们分享吧。
▲妞在户外玩耍
嗯，儿童心理学还得好好再研究一下（亏了老Q还有心理学的背景）。不单只是心理，生理上儿童跟成年人差异那也是极大的——娃身上的骨头比成年人都要多10几块呢。
除了专业、全面之外，怎么把儿童体适能课程设计得更有趣更吸引，这绝对是个非常有意思的挑战。首先，走进儿童的世界——老Q真得要跟妞一起好好看动画片了，小猪佩奇，汪汪队，超级飞侠……一个不能少。
当然，最后需要提醒亲们的是：找靠谱的培训机构，靠谱的教练。练出来应该是这样的：
--本文完---
老Q（老刘）
安全跑步知识传播者，姿势跑法认证教练、心率训练认证教练
AHA急救培训导师、CrossFit Level1认证教员，儿童体适能教练
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