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原创技术文章,真实案例分析
文 | 老Q
运动项目中的技术有多重要?在老Q看来,比原先认识到的重要性还要重要。今天咱们不说跑步,说游泳。
老Q以前游得很少,算是勉强会游吧,不过多年没游过。去年7月底突发奇想,想去参加某个测试(需要用蛙泳游2000米),自己觉得体能耐力心肺都没问题(毕竟跑马这么多年),游2K应该轻松拿下。也没做什么准备,结果下水游了不到200米就游不动,只好灰溜溜上岸。
为什么能跑马拉松的人(314的PB,成绩不算差吧,体能会有问题?)只能游200米?而且平常还会坚持撸铁做各种功能性动作训练。虽然重点并非是想练成肌肉男,全身各部位肌肉力量算不上太强壮,不过绝对也不算差吧。
答案就是技术。
跟跑步不一样,水的阻力比空气大几百倍,错误的技术(及发力模式)、没有效率的动作,会让你很快疲惫不堪,没有办持续游完稍长的距离。
如何调整呢?
当时老Q在互联网上找了点蛙泳的资料,学习了下,调整了几个明显的错误(比如换气的时候不应该抬头,外划水的时候其实双臂不应该用力,收翻蹬夹的动作细节方面顺序也调整了下),没有进行什么针对性的力量训练,一周在小区里游一两回吧,然后在9月初的时候就能不间断游完1500米。
上面是把错误动作改进之后的效果,这么短的时间,调整效果还是很明显的。
另外一个实例,今天夏天自由泳练习的经历。
同样是老Q,以前没学过自由泳,也就自己能模拟自由泳的动作瞎扑腾20来米,也不会换气。今年5月,和小伙伴们一起请了个传统路子的教练学习自由泳,几节课上完之后,7月底的时候,也就能持续游150米左右,然后就觉得累得不行。没有太喘,而是觉得胳膊酸腿酸,再也游不动的感觉。
所谓传统路子的游泳教学是什么?第一节课就教打腿。可怜老Q,这么个大叔级的年龄去学打腿,脚踝柔韧性差,脚背根本绷不直,疯狂打水人根本不往前走有木有……
手划水脚打水,这是我们绝大多数人对游泳的认知。同样,绝大多数游泳教练不教你打腿动作都是不可想象的。不只是上课时教,包括有岸上的,水里的,坐岸边的,带浮板的,不用手的……各种花式打腿,还要布置家庭作业,趴床沿练打腿X百下N组。
前面说到持续游150米就累得不行,也请教了一些资深的教练及游泳大神,多数人说的是体能问题。这个其实老Q心里是不认可的。马拉松都完赛几十场 了,平常也坚持各式锻炼,体能没理由差吧。
所以还是从技术方面找原因。研究了姿势泳法(老罗的Pose Method在游泳领域中的应用)、全浸式游泳,也和小伙伴们找了全浸式的游泳教练一起学了几节课,平常也多加练习(主要各种分解动作的练习),就在8月中旬试过一次,自由泳不间断游了有1100米(应该还有余地)。
和传统路子完全不一样,全浸式游泳教什么?教的是流线型(减少阻力),教的是利用重力靠身体重量驱动前进(这点和姿势泳法基本一致),没有怎么练打腿,划水不需要手用力(讲究的是手定锚,身体向前而不是手向后推水)。可以说是对传统路子的一个颠覆。
具体细节今天不说,以后有机会再来谈一下具体的游泳技术,包括老Q对姿势泳法、全浸式等的理解。
技术重要吗?
这两个老Q自己亲身的案例可以说更坚定地明确了以前的认知:无论什么运动,技术都是最重要的,没有之一。
所以,如果想在跑步领域有更好的突破,疯狂撸铁,疯狂跑间歇,疯狂堆跑量,这都是错误的路子。
生理上的提升总归是有限的,技术上的提升才是无限的。
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