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原创技术文章,真实案例分析
新同学上过跑姿课程(或者公开课)之后,最容易理解、接受、被颠覆的是什么?在地球重力作用下,让自己的体重带着自己前进。通常老Q举几个例子对比一下,进行几个实际的动作练习,大家往往恍然——原来是这么回事,不蹬地真的可以跑起来耶。好神奇!!!好简单!!!以前怎么没有注意到。
BUT,最不容易做到/做好的又是什么呢?也是让自己的体重带着自己向前跑起来。
比较戳心的一个事实是:不单只是新同学不容易做到,很多老同学想要把“让自己的体重带着自己跑起来”这一点做得比较好,也并不容易。
这就是知行尚未合一:你知道你理解,并不一定就代表你能做到做好。当然,道理上先明白这是我们把动作做好的前提。
问题出在哪儿呢?
还是附加的动作太多,没有做到我们说的姿势跑法“唯一心法”:无为/Do Nothing。而且通常这种附加多余的动作,基本上都是不自觉就做出来的。
例如:
支撑脚离地前发力蹬;
摆动脚(悬空脚)向前跨/踢;
大腿或膝盖向前摆/顶;
落地脚的脚掌上翘(足背屈)。
总之,就是在不经意(并非自己的主观意愿)之间就给自己加了各种动作戏。
这事儿闹的,怎么会这样?典型的寄己控制不住我寄己啊。
既然这么多同学都能理解并接受老Q上课时讲到的重力带着我们跑的原理与事实,主观上自然不会有刻意的蹬地、顶膝盖等动作,但事实上一跑起来还是会有上述的不必要的动作,究其原因,基本上都是受到旧有的动作习惯影响。也就是说,你只要跑起来,身体的神经反射、肌肉收缩等等,还是按照原来身体更为习惯的那一套在运转。
也就是说,想彻底改变跑姿,真的就要革自己的命——要重新建立一套动作标准、神经反射、肌肉控制机制。也就我们一直强调的知觉训练。
例如,以前写过文章,说到原地跑是很好的动态知觉训练动作,它到底能练什么呢?
我们再来复习一下原地跑时候的一些细节把握:
身体放松;
髋部伸展,上半身及头部保持正直;
支撑腿微屈(不能太直也不能太屈);
悬空脚在臀部正下方,不要过于靠前也不要靠太后;
落地脚自然会落在身体重心下方(其结果必然是前脚掌着地);
落地时身体躯干应该垂直地面(头肩臀前脚掌一条直线);
体重集中在前脚掌(跖球部);
身体落地时应该是蓄势待发的姿态。
注意力集中在脚的上拉,不要想着控制落地腿;
注意到没?
1-8条,跟关键跑姿的练习一样一样的,只有第9条才有上拉的动作。如果再加一个第10条关于落下的动作,可不就真的能向前跑起来了嘛。
所以我们说原地跑是很好的知觉训练动作,就是因为原地跑锻炼出来的东西可以直接用于实际的跑步动作之中。
别以为原地跑很简单,相当容易,有些同学跑起来就是类似这个样子:
明显就是不对的。
原地跑练的是什么呢?
练肌肉记忆,练位置感,练距离感,最终目的是不断强化身体在保持正确姿态时的感觉。这些就是我们说的“标准”,练的目的就是强化这些标准,也就是我们说的知觉。
原地跑能培养我们什么样的知觉呢?以下几点:
位置感:正确的落地点;
正确的上拉,而不是蹬地;
身体的姿态;
……
只有通过这些知觉训练,我们才能重新建立起一套身体反射、应激的体系,才能抛弃原来的动作习惯,革自己的命,最终达到知行合一的目标。
不太容易,但肯定能做到。
要练,且是正确地、有明确目的地进行训练。
--本文完---
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