傻练肌肉力量？更重要的是……

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

对于跑者来说，练肌肉力量的目的是干嘛？

以前在不同文章里几次谈到过，练肌力是为了让身体能维持正确的知觉，使自己在更快的速度、更远的距离或者更长的跑步时间下动作不变形，知觉不钝化。

用国峰老师的比喻，那就是心肺功能相当于赛车发动机排量，跑步技术代表赛车手的开车水平。肌肉力量呢？就相当于车子本身的刚性——得经得起折腾，扛操。

所以，练力量就是让自己身体更能扛？

是的，但不完全。

能扛是一方面，不过还有一个很重要的内容：我们需要练习力量使用的技巧，或者叫发力技巧。也就是说，不能让自己只变成一个肌肉男就完事，还要学会在运动过程中正确使用力量。事实上，健身房里练出来的大块头肌肉男，也没几个能跑得过跑友们的吧。

发力技巧？正确使用力量？这是什么东东？

其实吧，就是在运动过程中更有效率使用自己身体的能力。跑步有跑步的发力技巧，越野跑（上下坡）有越野跑的发力技巧，游泳、自行车……等等运动自然也不例外。事实上，任何运动项目想要玩得好，都有自己的发力技巧。

比如，很多同学都会打的羽毛球，打最为基础的高远球的时候，是靠手臂去挥拍（所谓抡胳膊）的力量打球吗？绝对不是，抡胳膊是打不远的。一些瘦弱的女生能从自家底线轻松打到对方底线，比一些壮汉打得还要远，是她们小胳膊力量更强吗？当然不是，技巧更好而已，她们打球时能用上身体其他部位的力量，或者叫整体发力更协调。

提醒一下，千万别忘了重力——我们生活在地球上，无时无刻不受到这个看不见、摸不着、没感觉、意识不到，不过确实真实存在的重力（地心引力）的作用影响。谈到发力技巧，是绝不可能避开重力的，不然就有沦为空谈的可能。

既然摆脱不了重力，那么问题来了：在运动过程中，我们是对抗重力，还是顺应重力？这是一个很关键的回避不了的问题。针对这个问题的不同选择，对我们的训练方向的选择是决定性的。

例如——游泳打腿和不打腿，跑步蹬地和不蹬地。不同技术流派分歧之大，直接影响教练安排相关的训练内容，这也很好地解释了不同教练的训练内容为什么差异极大——老Q自己的亲身经历，学自由泳的时候，一个游泳教练上来就让练打腿，回家还要继续打腿。另一个教练就压根不练打腿。

说回到发力技巧，前面说了就是在运动过程中更有效率使用自己身体的能力，再把重力考虑进来的话，那就应该是在运动过程中正确使用“力量”的能力。这个“力量”是广义的哦，并不单只是自己身体的肌肉力量。任何运动项目，都要学会顺应重力，而不是对抗重力。

这才是“力量”技巧的要点。

比傻练肌肉力量更重要的是“力量”使用技巧。

--本文完---

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