#舌尖上的胃炎#在我国有程度不一的胃部疾病人群越来越多,年龄跨度非常大,有的甚至小学生就出现胃炎的情况。而要远离胃病,生活上需要注意养成以下几个好习惯:
1、吃饭定时定量
若想健康长寿、身体健康,最基本的就是生活要有规律,所谓“日出而作,日落而息”就是这个道理。
而若要胃病远离你,首先要做的就是吃饭定时定量,切莫三餐不定时,或是暴饮暴食。长期的吃饭不定时,会让你的胃不知道什么时候应该分泌消化液,若是长期强酸腐蚀胃粘膜,会逐渐引起胃炎、溃疡的情况发生。
因此对于吃饭定时,建议三餐时间为:
而对于吃饭定量方面,可以根据自己的实际情况决定,但是注意三餐热量分配的原则:早餐3:午餐4:晚餐3,也就是午餐可以吃多一点,早晚餐稍微少一些,尤其是大鱼大肉之类的建议放在午餐吃,晚餐就以清淡为主,这样更有利于消化吸收。
2、吃饭细嚼慢咽
很多人不重视吃饭细嚼慢咽,尤其是像学生、上班族,通常吃饭都是狼吞虎咽,这样的饮食习惯会严重影响消化吸收。
若用餐的时候咀嚼时间加长,食物在口腔中就会产生丰富的酶协助消化,这样不但减少了胃的负担,同时还能使得食物分解更彻底,营养吸收更全面。
3、少吃或不吃冰冷、寒凉食物
我们东方人养胃,是需要保暖的,因此,那些冰冷、寒凉的食物一定要少吃,或者不吃。尤其是空腹的时候,切莫饮用浓茶或是绿茶;或是西瓜、苦瓜汁等这一类寒凉食物,以免引起胃部不适。如果实在是要吃相对寒凉的食物,可以适当添加些姜、胡椒、肉桂等热性食材综合一下。
而就算是夏天,冷饮,冰镇饮料都需要减少,养成喝温开水的习惯有助于调养肠胃。
4、减少刺激性、加工类食品
太过于辛辣、刺激的食物会刺激胃粘膜,对胃造成伤害,因此过于重口味的食物尽量减少,尤其是那些本身胃功能比较虚弱的朋友,尽量不要挑战自己的极限。
而另外,加工类食品也要注意少吃,比如像辣条、熟食、腌制肉类,甚至是现在非常流行的什么自热火锅、各种丸子,这些食品为了使得味道更丰富、保质期更久,添加了很多的化学成分,而这些成分被吃进身体,需要消耗非常多的酶来分解,而且还会残留在消化系统,影响正常的消化吸收。
所以,最好就是多吃天然的、能够看到实物原貌的食材。
5、饮酒要限量
酒精对于胃的伤害也很大,严重的甚至导致胃出血、胃穿孔,因为酒精中国 乙醇会被胃直接吸收。
所以,如果能不饮酒当然最好,若实在喜欢小酌怡情,请注意饮酒量,白酒建议每人每天不超过2两;就算是啤酒也不要每天也不要超过2瓶。
以上生活习惯若是都能认真执行,胃病自然就不会找上门。
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