【技能提高】自学自由泳四步骤之三-前交叉分解游！

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许多初学自由泳的朋友或许都碰到过上面的问题吧？（可点击上面截图放大了看），那么下面的文章或许能帮助你！

经过前两集认真的分解游练习，已经基本通过了：打腿，呼吸的头部问题，双侧换气，划水路线，空中移臂这几个关键的技术关口。后面的练习就相对容易些了。

前交叉分解游：

自由泳的交叉技术和相位对于初学者比较复杂，有前交叉，中前交叉，中交叉，中后交叉和后交叉，一般最开始练习配合游时，最好能做到手碰手的前交叉分解游。熟练以后，慢慢过渡到中前交叉，即，一臂入水前伸，另一臂入水时相差1个头的位置，手过同侧肩后，另一臂开始抱水推水。

①前交叉：一臂入水，另一臂处于肩前方，与水平面约成30°角。

②中交叉：一臂入水，另一臂处于肩下部位，与水平面约成90°角。

③后交叉：一臂入水，另一臂处于腹下，划水快结束的部位。与水平面约成150°角。

④用扶板作为前交叉的参照物，练习双臂划水，一臂划水时，另一臂扶板前伸，入水前伸以后抓住扶板，换另一臂划水。（左右换气各10课时）（扶板子前交叉）也可以学习林德赛本科（美国游泳奥运会冠军、前世界纪录保持者），用一个小木棍练习。

⑤不扶板一臂前伸，练习另一臂划水，打腿，换气。（左右各5课时）（不扶板子前交叉）

前交叉分解游的目的：

1，使身体拉得长又长，呼吸时，一臂推水结束出水，另一臂还在头部正前方的水面，此时，身体会更加平稳，有利于换气。如果不经过这个训练，呼吸时，至于身前的手容易下意识向下压水，身体会有小幅起伏，不流畅。练习时时刻保持streamline（流线型）的体态，尤其是双手在前方交叉相碰时刻，着重体会。

2，节奏感的训练，可以单边手臂划水打六次腿再换另一侧划水。

3，一侧手臂加速推水时，不受另一侧手臂动作的影响，更好地体会抓，抱，加速推水的过程，争取每次推水都做到推动最大量的水，加速。和推水要推过臀部。

4，方向性控制练习，始终有一只手臂在正前方，稳住身体。

这系列分解游练好之后，到了真正的配合游，可以中前交叉，动力会源源不断地提供，可不拘泥于完全严格的前交叉。尤其是比赛和快冲训练。

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