瑜伽开髋这样练，释放负面情绪，滋养骨盆、子宫！

　  现代人由于大部分时间都处于久坐状态，气血中的杂质、垃圾会慢慢沉积到骨盆里，而平时的一些运动却很少锻炼到骨盆。久而久之，气血不畅、经脉不通，盆腔就会滋生各种各样的细菌，引发妇科炎症!

　　练习瑜伽，刚好能让流动的能量进入到骨盆，瑜伽很多体式可以让血液更好地在盆腔内循环，帮助把“卫生死角”清理干净，对于我们的健康起着十分重要的作用。

01、束角式环绕

　　. 坐于瑜伽垫，屈双膝脚跟相对

　　. 吸气拉长脊柱，呼气坐骨着地

　　. 脊柱环绕，保持10-12次动态环绕

02、坐立单腿侧伸展

　　. 从上一个体式退出，屈左膝

　　. 脚跟靠近会阴，右腿伸直，脚尖回勾

　　. 吸气拉长脊柱，呼气身体向左侧屈

　　. 保持8个呼吸后换边

03、髋部环绕

　　. 仰卧在垫子上，双手放在膝盖上方

　　. 吸气准备，呼气，髋关节带动膝盖绕圈

　　. 注意腰背贴地，双肩放松

　　. 保持绕动10-12次

04、双角式

　　. 站立于垫面，双脚分开约一条腿长

　　. 大脚趾向下压地，大腿内侧收紧上提

　　. 吸气延展脊柱，呼气前屈向下

　　. 双手落在大腿中间身体随呼吸左右侧屈

　　. 保持10-12次呼吸

05、女神式扭转

　　. 从双角式退出进入女神式，膝关节向外

　　. 吸气延展脊柱，呼气卷尾骨向下

　　. 胸腔左右扭转，保持10次呼吸

06、侧蹲式

　　. 从女神式退出，进入侧蹲式

　　. 右腿屈膝，左腿伸直，脚尖回勾

　　. 左右每侧保持1分钟瑜伽人（yoga_in)

07、靠墙坐角式

　　. 从侧蹲式退出后进入坐角式

　　. 注意核心收紧，双肩放松

　　. 腰背贴地，保持1分钟

08、蛙式

　　. 从靠墙坐角式进入青蛙趴

　　. 注意双膝与臀部同一条水平线

　　. 膝盖垂直于脚后跟，核心收紧不塌腰

　　. 保持2分钟