7个超有效的美臀瑜伽动作，想要身材好，翘臀不能少！

臀部可以比作为人体之发机动

减脂不离开它、塑形离不开它

盆底肌的健康更与它密切相关

身体线条和健康指数离不开它

臀肌如核般心重要，不可忽视

今天分享7个美臀动作，想要身材好，美臀不可少！需要辅具：弹力带、泡沫轴

动作01

• 山式站位，两腿宽度与肩同宽

• 将弹力带弹在大腿外侧

• 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲

• 大腿外侧向外发力与弹力带对抗

• 吸气，还原，动态练习12-15次

动作02

• 山式站立位，双腿打开与肩同宽

• 呼气，收紧核心，屈髋屈膝向后蹲

• 大腿外侧发力撑开弹力带

• 双脚脚趾翘起，动态练习12-15次

动作03

• 维持与上一动作同样的姿势

• 呼气，收紧核心，屈髋屈膝

• 动态深蹲练习，12-15次一组

动作04

• 山式站立位，弹力带套在双腿外侧

• 双腿扶住泡沫轴帮助身体稳定

• 呼气，收紧核心，左髋向后伸

• 右腿微屈髋屈膝，每侧练习12-15次

动作05

• 维持与上一动作相同姿势

• 呼气，收紧核心，右腿微屈髋屈膝

• 身体重心向前，左髋后伸左腿抬高

• 动态练习12-15次，交换另外一侧

动作06

• 仰卧，双腿屈膝，脚底压泡沫轴

• 吸气，双手向上伸直，垂直肩膀

• 呼气，收紧核心，髋部向上发力

• 之后双腿外侧发力撑开弹力带

• 动态练习12-15次为一组

动作07

• 维持与上一动作相同姿势

• 呼气，收紧核心，挺髋向上

• 右腿屈膝再次向上挺髋

• 吸气，还原，每侧练习12-15次

动作08

• 从下犬式进入鸽子式，注意髋部摆正，每侧停留10-12个呼吸