ॐ 瑜伽私教老师才会教你的，8个翘臀动作，摆脱塌塌臀，简直虐到爆！

夏天到啦，又到了一年一度想“翘臀”的时候啦。

因为蜜桃臀不仅性感迷人，而且显腿长妥妥的！

这里就不得不提「臀线」这个概念啦。

“臀线”，指的是臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要底一些，处于一个滑动的弧线之上，两片臀之间的连接线就是臀线。

很多人会说调侃自己的“小短腿”，其实是很多人不注意锻炼，臀部比较塌，导致臀线下移，所以显得腿短。

今天就给大家分享一套让你拥有翘臀的同时，不用担心粗腿的瑜伽体式。

同样的时间，双倍的功效，记住坚持练习，才有效果哦！

01

下犬式动态

• 从下犬式开始。

• 左右腿交替活动，重复10组

02

幻椅式

• 站立，双脚并拢

• 吸气，双手向上举过头顶

• 呼气，屈膝，臀部向后向下

• 尽量让大腿平行垫面

03

简易俯卧撑

• 双手支撑在垫子上

• 膝盖着地，小腿向上

• 小幅度弯曲手臂

• 坚持10-15组

04

战士三式

• 站立，吸气，手臂向上举过头顶

• 呼气，躯干前倾，左腿保持伸直

• 抬右腿离地，直到右腿平行地面

• 对侧重复

05

虎式变体

• 从四脚跪姿开始

• 左腿向后抬高与地面平行

• 右臂伸直向前与地面平行

• 屈左膝，右手抓住左脚尖向上抬高

06

动态四柱支撑

• 俯卧，双手双脚支撑在垫子上

• 脊柱延展，不要塌腰

• 利用脚部和手臂的动作前后移动

• 保持8-10个呼吸

07

弓式

• 俯卧，屈双膝，双手从向后抓住脚背

• 用小腿向后向上的力量，带动胸腔向上

• 保持3-5个呼吸

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