练瑜伽，“趴青蛙”真的能帮助我打开髋么？

“没有基础，多久能练成一字马？”“我骨头硬，但是非常练习劈叉？”很多初级伽人都会为了这些炫酷的体式，盲目开髋，比如日常死磕坐角式、青蛙趴等！

殊不知，这种想法行为存在很大误区：

第一，不是骨头“硬”，而是肌肉、筋膜、韧带等组织。 

第二，不是柔韧性好才能练瑜伽，而是练瑜伽能提升我们的柔韧性。肌肉硬会导致血液循环变差，亚健康等问题。

第三，至于多久能练成一字马？ 

其实因人而异，每个人的身体结构不同，只要循序渐进的去练习，去觉知身体的变化，那么自然能打开髋部。 

青蛙趴 

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趴青蛙只能打开我们髋部的一部分，并不是全部，毕竟属于臼状关节的髋关节，并不是只朝着一个方向运动，此外，如果长期只练习趴青蛙，不仅不能很好的提高髋部的灵活性，反而会导致髋部肌肉不均衡出现问题。

髋关节的结构使得它可以做出：屈曲（如：前屈式）， 伸展（如：骆驼式）， 外展（如：坐角式）， 内收（如：牛面式）， 外旋（如：束角式） 内旋（如：英雄坐姿）等六个方向的运动。

当这六个方向都活动自如的时候，那么髋才可以称为“打开了”。相反则称为髋“紧”。

因此，想要真正打开髋，真正建立髋部的灵活性，就不能只练习某一个体式，更不能只练习某一个方向的动作，而是涉及到髋部各个方向的动作都要做。

12个全方位灵活髋部瑜伽动作