9个瑜伽动作经常练，消除拜拜肉，防止胸下垂！

对于爱美的女生来说，胸部下垂，手臂拜拜肉，上背部厚……

不仅让女人看起来显老10岁，更显示着女性淋巴系统，排毒系统，经络可能堵塞，影响女性的身体健康。

那么，今天给大家推荐瑜伽中常见的9个动作，经常练习，可以有效的消除拜拜肉

防止胸下垂，打开肩背部，消除上背部赘肉，疏通经络，促进女性身体排毒，一起来看看吧：

1、小狗式

• 跪立在垫面上，双脚分开与髋同宽
  

• 小腿脚背贴地，吸气延展脊柱

• 呼气，前屈向下，打开胸腔

• 双手臂向前伸展，大腿垂直垫面

• 保持1-2分钟，尽量将胸部靠近地面
  

2、新月式

• 山式站立，将左腿向后一大步
  

• 小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面

• 吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
  

• 呼气，后弯，保持5-8个呼吸

• 换另一侧

3、下犬式

• 从新月式开始，将双手放在右脚的两侧
  

• 左脚踩垫面，右脚向后一大步
  

• 双脚打开与髋同宽，臀部向后向上
  

• 伸直双腿，大腿收紧向后推
  

• 脚后跟向下踩，延展脊柱，伸直手臂

• 保持5-8个呼吸

4、斜板式

• 从下犬式开始，身体重心向前平移

• 身体呈一条直线，脚后跟向后蹬
  

• 脊柱向前延展，进入斜板式

• 保持5-8个呼吸

5、四柱式

• 从斜板式开始，屈手肘

• 大臂与垫面平行，双手肘夹胸腔

• 核心收紧，颈部后侧延展
  

• 保持5-8个呼吸

6、上犬式

• 从四柱式开始，身体向前穿越

• 打开胸腔，微收腹部

• 腰部后侧延展，双手臂用力向下压

• 保持5-8个呼吸
  

7、海豚式

• 从上犬式开始，臀部向后向上
  

• 进入下犬式，依次屈双手臂

• 进入海豚式，保持5-8个呼吸

8、狂野式

• 从海豚式开始，还原到下犬式
  

• 抬起左腿向后向上，身体向右翻转
  

• 将左脚落在身体的后侧

• 左手臂向前向上伸展，进入狂野式
  

• 保持5-8个呼吸，还原下犬式练另一侧

9、反斜板式

• 坐立在垫面上，双腿向前伸展

• 双手放在身体的后侧，指尖超前

• 大臂垂直垫面，呼气，抬起髋部向上

• 身体一条直线，保持5-8个呼吸