俗话说：一日之计在于晨，清晨是一天中最好的时光。但是早起容易身体疲惫，该如何唤醒沉重的身体？
今天，小编就分享一组适合清晨练习的动态瑜伽动作，只需要10分钟，就能让你神清气爽，让身体充满活力。
1、风吹树式动态练习
山式站立，双脚打开与髋同宽，吸气，双手高举过头顶，延展脊背；
呼气，左手握住右手腕，身体从腰部开始向左侧弯曲；吸气，身体复位，然后换右手握住左手腕，呼气，身体从腰部开始向右侧弯曲；
吸气，身体复位，左右交替练习20组。
2、站立扭转动态练习
山式站立，双脚打开与髋同宽，吸气，手臂侧平举，与地面平行；
呼气，微屈膝，身体重心下移，同时屈双肘，右手向前左手向后，双手向身体中心线靠拢，吸气，直立双腿，伸直双臂，同时从胯部开始，身体向左侧扭转，使胸腔转向左侧，头部顺势朝向左方；
然后再次屈膝，屈双肘，双手前后交替，并向身体中心线靠拢，当伸直双腿和双臂的时候，身体从胯部开始转向右方，使胸腔朝向右侧，头部也转向右侧。如此循环左右扭转练习20组。
3、站姿猫牛式动态练习
山式站立，双脚打开略宽于双肩，呼气，微微屈膝，双手放于双膝上，保持腰背平直；
吸气，脊柱自尾骨一节节下沉，让肚脐最大限度地贴近地面，背部形成向下凹的弧线，头部和下巴抬起，眼睛看向前上方；
呼气，脊柱自尾骨一节节拱起，背肌饱满向上弓起，下巴努力向胸部靠近，眼看肚脐方向，重复练习，让脊柱交替凹凸，完成10组练习，充分调动脊背和腹部的肌肉，最后吸气，背部还原，直立起身体。
4、下犬式动态练习
来到下犬式，腹部收紧，上身向着臀部方向推，双腿交替向后蹬地，左右各一次为一组动态练习，练习10组。
5、骑马式动态练习一
从下犬式开始，右脚向前一大步，来到右手外侧，屈右膝盖，使大小腿呈90度，小腿垂直于地面，左腿向后伸直，脚尖触地，用力向后蹬，左膝盖离开垫面；
以臀部为重心，向左右上下四周划圈，一圈为一组。保持腰背平直，练习10组，然后交换左右腿重复。
6、骑马式动态练习二
从下犬式开始，右脚向前一大步，来到右手外侧，屈右膝盖，使大小腿呈90度，小腿垂直于地面，左腿向后伸直，脚尖触地，用力向后蹬，左膝盖离开垫面；
移动右手来到右脚的外侧，双手支撑于身体前侧，呼气，继续沉髋向下，尽量让左大腿触地，让左腿的腹股沟充分展开，吸气，臀部向上抬起，回到下犬式。保持腰背平直，练习10组，然后交换左右腿重复。
其实经过一夜的休息，人的身体对动作的反馈比平时更迅速。并且清晨的大脑还没有充斥各种日间的琐事杂念，心思安宁，更容易感知各种正念与信息。
所以利用清晨这段宝贵的时间，练练瑜伽，是一件非常棒的事情！
联系客服
