来源:随心瑜
花环第二式对女性特别好!很多人一到经期就腰酸背痛各种症状啦,平常无事,可以多练练这个体式,尤其对腰部的滋养很有好处!
花环式的好处
整个子宫、卵巢、输卵管等生殖腺的血液循环加速,血流量加大,可以旺盛和活跃女性地生理功能。
按摩和增强腹部肌肉和器官,有助于消除便秘和消化不良。
平时多练习这个体式,经期就能够避免腰酸背痛。
练习步骤
1.双脚并拢蹲在垫子上,脚掌和脚后跟应该完全贴在垫子上,抬起臀部,保持平衡。
2.将大腿和双膝分开,将躯干向前移动,直到腋窝伸展到双膝前,然后,腋窝夹住小腿。
3.身体前屈的同时双臂在腰后面环抱握紧。
4.呼气,把头尽量的往下放(如果能将头放在脚面上是最好的)。保持4次深缓呼吸。
5.吸气,抬起头,松开脚踝,在地上进行放松。
练习时要注意的点
1、腹部尽量往下,但是要注意双脚并拢不要分开。
2、腋窝夹住小腿。
给初学者的建议
初学者可以先练习双脚并拢膝盖打开的感觉。
在身前竖着放一块瑜伽砖,可以支撑低下的头;脚后跟平着放一块瑜伽砖,可以让下蹲困难的人也能够做到这个体式;双手没办法在身后握紧,可以借助瑜伽带或者毛巾。
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