每天15分钟晨起瑜伽序列，活力满满开启新一天！

俗语有云：一日之计在于晨！

早上是最美好的时光

但现代人往往由于晚睡、熬夜

很多人早起的第一个感觉是没睡够

这样不仅会影响白天的工作效率

而且一天都会无精打采！

事实上，经过一整晚的睡眠之后我们的身体会变得僵硬，如果早上起来能适当练习瑜伽，拉伸一下身体就再好不过，不仅能快速让紧张的身体松弛下来，同时也可以提升内在能量，让你一天都精神饱满！

下面给大家推荐一套晨起瑜伽练习序列，每天早晨练习15分钟，帮你唤醒沉睡的身体！

1、猫牛式

• 四角跪姿，双膝双手撑地

• 吸气延展脊柱，延展胸腔沉腰

• 呼气含胸弓背，核心微收

• 保持动态练习5-8个呼吸

2、下犬式

• 手推地，从猫牛式进入下犬式

• 注意脊柱延展，坐骨指向天花板

• 双膝微屈，脚跟上下依次蹬踩

• 动态练习，重复10组

3、站立前屈-山式

• 从下犬式向前走几步进入站立前屈

• 双手肘互抱，上半身像钟摆左右摆动

• 注意双腿根基启动，肩膀放松

• 保持8个呼吸，拱背起身

4、站立前屈扭转

• 保持在站立前屈体式，背部延展
  

• 吸气，左手放于左膝上

• 呼气，右手带动胸腔扭转向上

• 吸气还原，呼气换反侧重复

• 配合呼吸，动态练习10组

5、半蛇式

• 从站立前屈向后撤双腿进入半蛇式

• 注意肩膀垂直于手肘，小臂贴地

• 吸气准备，呼气，微收核心延展脊柱

• 胸腔打开，双肩放松，保持8个呼吸

6、婴儿式

• 从半蛇式退出进入婴儿式调整

• 身体放松，额头点地，停留30秒

7、单腿下犬式

• 从婴儿式，脚尖回勾到下犬式准备

• 吸气，手推地感受脊柱延展向上

• 呼气，抬右腿向上，单腿下犬式

• 保持5个呼吸后，还原，换反侧

8、新月式

• 从抬腿下犬式退出，迈右腿向前

• 进入新月式，注意髋部摆正

• 吸气，手臂上举，呼气，髋下沉

9、新月式变体

• 从新月式，左手空杯状点地

• 右手指向天花板然后做画圈绕动

• 每侧保持5个呼吸

10、加强侧伸展式

• 从新月式，左脚向前一小步

• 到加强侧伸展，右腿伸直，手点地

• 可用瑜伽砖支撑，呼气腹部向下

• 保持5个呼吸后换反侧

11、山式

• 最后，从加强侧伸展式回到前屈

• 配合呼吸，双手向上回到山式

早起练习瑜伽，能最大限度提升身体内在能量噢，让你活力满满迎接新一天的挑战噢！赶紧动起来吧！