9个瑜伽动作深度打开腹股沟，滋养骨盆，排出身体毒素！

春天到了，身体累积了一个冬天的毒素，是时候该排一下了。

今天，给大家分享9个深度打开腹股沟的瑜伽动作，灵活滋养骨盆，促进身体排毒，最适合春天练习。

1、舞王式

• 山式站立，屈左膝靠近臀部

• 左手向后握住左脚脚背
  

• 吸气，右手向上举过头顶

• 呼气，抬左腿向后向上

• 身体顺势向前倾斜

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、高弓步+扭转

• 山式站立，将左脚向后一大步

• 双手放在左脚两侧

• 左小腿垂直垫面，吸气，延展脊柱

• 双手向上举过头顶

• 呼气，身体向左扭转

• 落右手在垫面上，左手向上打开

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

3、骑马式

• 山式站立，左脚向后一大步

• 脚背贴地，右脚小腿与地面垂直

• 身体向上立直，比较柔软的伽人

• 可以继续屈手肘前屈向下

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

4、新月式

• 在骑马式的基础上

• 双手向上举过头顶

• 呼气，后弯

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

5、新月式变体

• 在新月式的基础上

• 屈左膝，左脚靠近臀部

• 吸气，延展脊柱，呼气向右扭转
  

• 右手握住左脚脚背，打开胸腔

• 左手支撑垫面

• 保持5-8个呼吸，换另一侧
  

6、小桥式

• 仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽

• 双手放在身体的两侧

• 屈双膝，双脚靠近臀部

• 慢慢的抬髋部向上

• 双小腿垂直垫面，双大腿平行

• 保持5-8个呼吸

7、骆驼式

• 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

• 小腿脚背贴地，吸气，延展脊柱
  

• 呼气，大腿垂直垫面，后弯

• 依次将双手放在脚后跟上
  

• 保持5-8个呼吸

8、仰卧英雄式

• 跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部

• 臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱

• 俯卧向后仰卧在垫面上

• 初学者可以借助瑜伽抱枕

• 放在身体的后侧，保持5-8个呼吸

9、狂野式

• 从下犬式开始，抬左腿向后向上

• 身体向右翻转

• 落左脚在身体后侧，抬髋部向上

• 伸直右手臂右腿，打开胸腔

• 保持5-8个呼吸，换另一侧