9个虐腹动作经常练，你也可以有腹肌！

我们的神仙姑姑“小龙女”李若彤晒出一组“炫腹”照，直接刷爆了微博。

原来她通过十多天不间断的健身训练，她居然练出了六块腹肌。

 

消失于荧幕25年，重新归来，李若彤，不仅容貌变化不大，身材依旧，没有一丝赘肉，还多了紧实的肌肉线条和清晰的马甲线。

看了这组图片，你真的相信她已经有53岁了吗？但事实就是如此，就像李若彤所说：“不管多少歲的你和多少歲的我，只要努力，沒有做不到的。”

所以，初练瑜伽，很多伽人会担心，年纪大是不是不适合练瑜伽，亦或者自己现在才开始练瑜伽，会不会太晚？

（72岁印度瑜伽菇凉，还有腹肌）

而不管是瑜伽，健身还是运动，只要你坚持，50岁、60岁，甚至70岁你都可以做美少女小姐姐，都可以拥有迷人腹肌！

9个虐腹动作经常练

53岁你也可以有腹肌

动作1：

• 跪立在垫面上，双手双腿分开与髋同宽

• 小腿脚背贴地，手臂大腿垂直垫面

• 进入四脚跪姿，吸气，延展脊柱

• 呼气，腹部内收，调整几个呼吸

• 激活腹部，控制身体的稳定

• 抬起右腿向后伸直，同时伸直左手

• 吸气，还原，呼气，换另一侧
  

• 重复练习10-12组

动作2：

• 从四脚跪姿开始，膝盖离地

• 收紧腹部，将右脚向后伸直
  

• 左脚与右脚并拢，进入斜板式

• 吸气，依次屈右膝屈左膝
  

• 双腿并拢，重复练习10-12组

动作3：

• 斜板式开始，双脚并拢

• 吸气，延展脊柱，收紧核心

• 呼气，双脚向两侧跳开

• 吸气，还原，重复练习10-12次

动作4：

• 斜板式开始，身体重心向前移动

• 收紧核心，屈手肘，进入四柱式

• 屈双膝在地，再次进入斜板式

• 重复练习10-12次

动作5：

• 从斜板式开始，臀部向后向上

• 进入下犬式，伸直手臂，脊柱延展

• 收核心，抬起右腿向后向上

• 吸气，还原，换另一侧

• 重复练习10-12组

动作6：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 双手放在头部的两侧，放轻手臂的力量

• 呼气，抬起头部向上，直到肩胛骨离地

• 吸气，还原，重复练习10-12次

动作7：

• 在动作6的基础上，屈双膝

• 小腿与地面平行，脊柱向右扭转

• 左侧手指与右膝相触碰

• 吸气，还原，呼气，换另一侧

• 重复练习10-12组

动作8：

• 在动作6的基础上，双手体侧伸直

• 掌心朝上，呼气，右手摸右脚

• 吸气，还原，呼气，换另一侧

• 重复练习10-12组

动作9：

• 仰卧在垫面上，抬起双腿向上90度

• 呼气，落右腿向下，吸气，抬起

• 换另一侧，重复练习10-12组