8 个美胸体式，防止胸下垂，让你胸部更加浑圆饱满！

女生的胸部更是以挺为美

瑜伽的女生

练哪些动作可以美胸呢？

今天小编推荐8个瑜伽体式，坚持练习，能够预防胸下垂，让你的胸型更圆润饱满好看，收藏起来吧！

01、斜板式

• 从猫牛式进入斜板式，核心收紧

• 感受胸横肌启动，让肩膀对齐手腕

• 臀肌收紧，停留5-8个呼吸

02、四柱支撑

• 从斜板式退出，进入四柱支撑式

• 双手屈手肘，身体重心向下

• 注意核心收紧，可双膝跪地

• 停留3个呼吸

03、战士二

• 进入战士二式，双手向两侧延展

• 感受胸腔打开，髋部摆正

• 停留5-8个呼吸，换另外一侧练习

04、扭转三角伸展式

• 从战士二退出，进入扭转三角伸展式

• 骨盆摆正，左手放右脚外侧

• 吸气，延展脊柱，打开左手向上

• 感受胸腔打开，停留5个呼吸换边

05、半蛇式

• 俯卧，双手放在胸部两侧

• 吸气，手肘向内夹，感受胸腔打开

• 肩胛骨内收，停留5-8个呼吸

06、弓式

• 从半蛇式退出，进入弓式

• 小腿弯曲，双手向后抓脚背

• 核心收紧，双膝、胸腔离地

• 感受胸腔打开，停留5个呼吸

07、骆驼式

• 跪立在垫上，大腿垂直于地面

• 脚背贴地，吸气，延展脊柱向上

• 呼气收紧核心，胸腔打开向上提

• 双手抓住脚后跟，可借助瑜伽砖

• 注意收紧臀肌，停留5个呼吸

08、肘倒立

• 有经验的会员可以练习倒立

• 初学者练习到第7个体式就可以了

• 练习倒立是对抗胸下垂最好的方法噢

以上这8个体式可以穿插进入平时的瑜伽练习中，坚持才会有效果噢！