女生的胸部更是以挺为美
瑜伽的女生
练哪些动作可以美胸呢?
今天小编推荐8个瑜伽体式,坚持练习,能够预防胸下垂,让你的胸型更圆润饱满好看,收藏起来吧!
01、斜板式
从猫牛式进入斜板式,核心收紧
感受胸横肌启动,让肩膀对齐手腕
臀肌收紧,停留5-8个呼吸
02、四柱支撑
从斜板式退出,进入四柱支撑式
双手屈手肘,身体重心向下
注意核心收紧,可双膝跪地
停留3个呼吸
03、战士二
进入战士二式,双手向两侧延展
感受胸腔打开,髋部摆正
停留5-8个呼吸,换另外一侧练习
04、扭转三角伸展式
从战士二退出,进入扭转三角伸展式
骨盆摆正,左手放右脚外侧
吸气,延展脊柱,打开左手向上
感受胸腔打开,停留5个呼吸换边
05、半蛇式
俯卧,双手放在胸部两侧
吸气,手肘向内夹,感受胸腔打开
肩胛骨内收,停留5-8个呼吸
06、弓式
从半蛇式退出,进入弓式
小腿弯曲,双手向后抓脚背
核心收紧,双膝、胸腔离地
感受胸腔打开,停留5个呼吸
07、骆驼式
跪立在垫上,大腿垂直于地面
脚背贴地,吸气,延展脊柱向上
呼气收紧核心,胸腔打开向上提
双手抓住脚后跟,可借助瑜伽砖
注意收紧臀肌,停留5个呼吸
08、肘倒立
有经验的会员可以练习倒立
初学者练习到第7个体式就可以了
练习倒立是对抗胸下垂最好的方法噢
以上这8个体式可以穿插进入平时的瑜伽练习中,坚持才会有效果噢!
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