12个瑜伽体式，全方位检测身体柔韧度！

了解更多瑜伽知识!

练瑜伽，身体柔韧性决定了你是否可以完成很多瑜伽体式，但这不是唯一！

很多先天柔韧性好的伽人，力量偏弱。有些力量好的伽人，身体柔韧性又较为欠缺！瑜伽就是帮你充分中和过多的僵硬，加强欠缺的力量，以达到身体平衡！

今天这套瑜伽序列，能充分检测身体柔韧性，又拉伸到全身，尤其适合身体柔韧性差的伽人，一起来试试！

01、下犬式

• 从四角跪姿进入下犬式

• 保持双肩放松、脊柱延展

• 停留5-8个呼吸

02、反犬式

• 吸气，右腿向后抬高

• 屈膝，脚跟靠近臀部

• 进入反犬式

• 停留5-8个呼吸

03、新月式

• 呼气，收紧核心

• 从反犬式退出，右腿迈向前

• 吸气，脊柱延展，双手向上

• 停留5-8个呼吸

04、蜥蜴式加强版

• 呼气，进入蜥蜴式

• 左腿屈膝，脚跟靠近臀部

• 右手从外侧抓脚背

• 停留5-8个呼吸

05、起跑式

• 吸气，左腿向后蹬直

• 双手撑地，进入起跑式

• 停留5-8个呼吸

06、加强侧伸展式

• 吸气，左脚向前半步

• 右腿伸直，骨盆中立位

• 进入加强侧伸展式

• 停留5-8个呼吸

07、海豚式

• 吸气，左腿后撤回到下犬式

• 呼气，双手屈肘进入海豚式

• 核心启动，停留5-8个呼吸

08、哈巴狗式

• 双膝跪地，大腿垂直地面

• 吸气，脊柱延展，手臂伸直

• 呼气，身体前屈，额头贴地

• 核心收紧，停留5-8个呼吸

09、坐立脊柱扭转

• 坐立位，双腿伸直向前

• 吸气，右脚放左大腿外侧

• 呼气，身体扭转向右侧

• 停留5-8个呼吸

10、单腿背部伸展

• 坐立位，双腿伸直向前

• 右腿屈膝，脚跟靠近会阴

• 吸气脊柱延展，呼气身体前屈

• 左腿伸直，停留5-8个呼吸

11、双腿背部伸展

• 进入双腿背部前屈

• 吸气，脊柱延展向上

• 呼气，收腹身体前屈

• 停留5-8个呼吸

12、桥式

• 仰卧位，屈双膝脚跟靠近臀部

• 呼气，卷尾骨，抬臀部向上

• 脊柱逐节向上抬，双手体后交扣

• 肩膀下压，停留5-8个呼吸

Tips：完成右侧的练习，记得左侧也要从头练习一遍哦！