操作方法
01 冬瓜——12卡/100g
冬瓜中几乎不含任何适当脂肪，能利尿清热，而且可以缓解身体的浮肿，对于水肿型肥胖非常有效果，而且其中含有丰厚的纤维钙、磷、铁、胡萝卜素等，经常使用对身体也大有好处
02 芹菜——12卡/100g
芹菜中富含粗纤维，能帮助润肠通便，其中的维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有不同影响，要注意的是很多朋友吃芹菜时会把叶子都摘掉，其实芹菜叶所含的营养素比茎多，可以焯一下凉拌吃
03 黄瓜——15卡/100g
黄瓜含有各种维生素矿物质，营养丰富，不仅可以瘦身还可以美白皮肤，切成片做面膜还能给皮肤补水，吃黄瓜建议生吃，口感比较爽口，比熟吃营养好，做凉拌菜应现做现吃，以免维生素流失
04 苦瓜——19卡/100g
苦瓜是夏天瘦身蔬菜的首选，它的脂肪和糖的含量都非常低，而且富含膳食纤维，能促进肠胃的活动，有排毒瘦身的成效，非常适合瘦身者吃
05 竹笋——24卡/100g
竹笋不仅含有的脂肪低，糖分也低，而且纤维比较多，多吃竹笋可以促进肠道蠕动，帮助消化，防止便秘。而且竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品
06 西兰花——33卡/100g
西兰花中富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，有益消化，还能降低血糖，进而达到减肥的目的。西蓝花中的其养成份排同类蔬菜之首，被誉为“超级食物”。经常吃西兰花还可以抗癌，有助于预防癌症的发生
07 豆芽——35卡/100g
豆芽含水分较多，热量较少， 卡路里含量低，几乎是零脂肪，经常食用有助于瘦身。而且豆芽可以和多种食材搭配食用，瘦身效果很不错的
08 苹果——39卡/100g
苹果中含水分和纤维素都比较多，吃苹果可以添加饱腹感，使人无形中吃的饭少，而达到瘦身的目的，并且苹果中富含多种矿物质，是美容佳品。一个重100克的苹果，只富含39卡的热量，不含脂肪，特别适合保持体重的朋友吃
09 菠菜——40卡/100g
菠菜含有大量的粗纤维，可促进肠道蠕动，利于排便。而且菠菜所含营养物质能促进人体新陈代谢，加快脂肪燃烧，并且能够减少脂肪堆积
10 脱脂牛奶——43卡/100g
牛奶富含了动物蛋白质、钙、铁和其他矿物质，维生素，喝牛奶可以减轻我们的饥饿感，而且乳品内的钙及乳清蛋白都有助于燃烧我们体内的多余脂肪，晚上睡前喝一杯，还有安眠的效果
