女生都期望的马甲线，该怎么练？

对于女人来说，最亮丽的风景线就是马甲线。那么人人都期待的马甲线，该怎么练呢？

今天给大家分享一套加强核心的瑜伽练习，想要腹肌、马甲线和小蛮腰的朋友，一定要坚持哦！

01

幻椅式

• 山式站立，双脚分开与髋同宽

• 吸气手臂上举，两侧腰延展

• 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下

• 胸腔上提，腹部远离大腿

• 双肩向下放松，保持5-8个呼吸
  

02

侧角式

• 站立，双脚分开一腿长

• 转左脚朝左，右脚朝向正前方

• 吸气延展，呼气屈左膝，外展

• 身体侧屈向下，左手在左膝内侧

• 右手臂上举，转头看向上方

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

03

斜板式

• 俯卧，双手放在胸腔两侧
  

• 吸气，抬头，双脚脚尖回勾

• 呼气，手推地，身体离开地面

• 躯干保持在一条直线，腹部内收

• 大腿收紧上提，保持5-8个呼吸

04

侧板式

• 从斜板式，呼气转身体向左

• 左手扶髋，左脚放在右脚上

• 吸气左手上举，侧腰向上提高

• 呼气，转头看上方，双肩放松

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

05

平板支撑式

• 俯卧，双手手肘贴地，掌心朝上

• 呼气，脚跟向后蹬，躯干离地

• 身体保持在一条直线，腹部内收

• 眼睛看向前方，保持5-8个呼吸

06

船式

• 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部

• 吸气手臂前平举，呼气抬腿向上

• 背部立直，胸腔上提，保持稳定

• 慢慢的伸直双腿，脚跟向上

• 腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸
  

07

交叉平衡式

• 四角跪姿，双手在双肩的正下方

• 双膝在髋部正下方，吸气右手向前

• 呼气抬左腿向上，稳定身体

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

08

海豚式

• 四角跪姿，双手手肘贴地

• 呼气，脚尖回勾，坐骨向上拎高

• 背部延展向上，大腿根向后推

• 双腿伸直，双脚尽量往前走

• 肩膀远离耳朵，保持5-8个呼吸
  

09

上犬式

• 俯卧，双手放在胸腔两侧

• 吸气抬头向上，呼气手臂伸直

• 慢慢提胸腔向上，锁骨展开

• 脚背向下压，双腿离地，腰椎延展

• 肩放松，保持5-8个呼吸，还原
  

练好瑜伽核心

下一个马甲线女神就是你