为什么需要结行?
练习后,有些人似乎渐渐变得呆板、迟滞,心不在焉,失去了平常处事的灵巧性与积极性。
练习似乎愈有成绩的人,这种现象往往会愈明显,尤其从练习营回到社会的前一周时间,让家人、朋友觉得怪异,这是因为练习后不懂得收功所造成的状态。
练习者虽然表面上已经结束练习,内心却不由自主地还一直在黏着练习时微妙的境界,所以看起来好像还未回过神来,好像心还挂念在某个地方,不能全心全意地活在当下。
练习者,做好结行,唤醒心,身苏醒,全心全意地活在当下。
结行的方法
一、唤醒心,唤醒身
1、听到磬声响起时,继续轻柔地闭上眼睛,身姿不动,专注倾听磬声,直到磬声渐渐消逝,如此,心逐渐逐渐从练习境界里,一点一点褪出,唤醒心。
2、如同新生的婴儿,轻柔地睁开眼睛,然后轻地柔闭上眼睛,如此三五次;轻柔地睁开眼睛,环视周边,直到适应周边环境。如此,心逐渐逐渐从练习境界里,一点一点褪出,唤醒心。
3、轻柔地睁开眼睛,轻轻松一松脚趾头,松一松脚掌与垫子接触点,松一松脚踝,松一松小腿肌肉,松一松膝盖,松一松大腿肌肉,松一松腰,松一松脊椎,松一松肩,松一松松一松颈椎。如此,身逐渐逐渐从练习境界里,一点一点褪出,唤醒身体。
4、继续轻柔地闭上眼睛,松一松交叠的双手手指,十指轻柔接触并轻柔摩挲,指尖轻柔摩挲手掌,指尖轻柔摩挲掌背,指尖轻柔摩挲面部,指尖轻柔摩挲头部。如此,身逐渐逐渐从练习境界里,一点一点褪出,唤醒身体,唤醒身体。
5、离座前,练习者心里默默如理作意:我将练习的能量回收,并储存在我的身心深处,滋养我的每一个细胞,呵护我生命的每一刻每一分每一秒。
6、离座前,练习者心里默默如理作意:我将练习的能量回收,散播给一切人类,愿你们和我一样,享受练习的能量。
二、回收能量,存储能量
1、自我暗示将刚才练习时的心完全收回来,让心回到平常的境界来,然后就只是保持平静安详,不再黏着刚才练习时的境界,恢复到平常状态。
如此保持平静时,也许会感觉心不断地收回来,就让这种感觉自然地持续,直到恢复平常状态。
2、有的人在自我暗示之后不会明显地感到有心收回来的感觉,这也不要紧。只须保持平静,心逐渐自己回来。
3、有望向远处的风景,同时也心随着眼神往外送,让心因为大自然的景色而舒畅开朗起来,这是为了不让心专注于内,尽量的使心情保持轻安。
4、别让心去专注于那沉重的部位,例如,头部、胸部、腹部;逐渐的,沉重的感觉会逐步的消失,轻安感便会开始生起来。
5、当心感觉轻安时,尽量的维持这种感觉,当训练到熟练后,喜悦便会生起。喜悦的心情,无论是处理家庭或工作事务,还是深度练习,都更加有效率,有成果。
三、解除心力
观呼吸培养专注力的练习者,或体质偏弱、或过于精进、或鼻炎,练习时经常觉得胸部憋闷、头部痛胀、咽喉紧锁、精神萎靡、肌肉痉挛,甚至幻觉和幻听等等。
观呼吸时,关闭口腔,只使用鼻腔呼吸时,大量气息进出狭长且窄的鼻腔时,空气滞留淤积在胸部过量时,导致体内气血不通畅,胸部出现憋气、头部胀痛、咽喉紧锁、身心萎靡、肌肉痉挛,甚至幻觉和幻听等等。
1、憋气
口腔闭合,鼻腔缓慢深深地吸入一口新鲜的空气,然后憋气:紧闭双唇,关闭鼻腔,不再呼吸;30秒或者60秒后,淤积于胸腔和腹腔的大量空气,会寻找出口,身心在此刺激下逐渐活跃,最后时刻,体内的空气冲破口腔和鼻腔的阻扰,排出体外的当下,胸腔、头部顿时舒畅,身心安乐,即可重新观呼吸。
2、重呼吸
口腔鼻腔充分张开,尽全力将大量的空气,通过口腔鼻腔,快速且充分地吸入胸腔和腹腔;
尽全力将胸腔和腹腔的空气充分且缓缓地通过口腔、鼻腔呼出体外;
如此反复,直到没有胸部出现憋气、头部胀痛、咽喉紧锁、身心萎靡、肌肉痉挛,甚至幻觉等等不舒适状况出现,重新观呼吸。
箴言:回收能量,生发智慧
结行是身心由静态转化到动态的最关键阶段。很多人即使练习一段相当长时间,还是发现自己没有足够的力量来迎接生活的风风雨雨。他们会认为心的力量不够是因为练习的时间不够久。无论你练习的时间有多长,如果不懂得方法将练习所产生的能量收回来利用,就仍然会感到心力不足。
练习之后,做好结行工作,才转化能量,如此,不但身健康,而且心自在,生发智慧,创造无限。
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