与身体进行深度对话

失眠或容易胡思乱想的人，可以通过观想自己身体的各个部位，让自己收回心神的消耗。观想即是感知，也可以称为觉知。通过观想和觉知身体，达到精神内敛。

做这个练习时，一般在入睡前。平躺在床上，全身放松。这时，先进行第一个心理暗示，也即：我将要做的这个活动是精神内守，是一个非常独特和有效的练习。这个练习会对我的身心有极大的益处，可以很快恢复我的元气，迅速地收回我散乱于外的精力，会让我静静地和自己的身体进行深入的接触和对话。

我深信这个练习是对我身体进行最大的保护和滋养，因此，在练习过程中，我会非常认真，并且完全相信它的作用。

我们把这个活动和练习称为觉知按摩或精神按摩。

然后，再对自己的身体说，现在，我要开始对你做精神按摩，只有我们两个的单独相处。以前，我的心思全都用在妄想和忧虑中，心向外驰，过度地消耗自己，没有花时间陪你，没有好好爱你，所以你才出了毛病。现在，我感到深深的愧疚，并向你道歉，我会把接下来所有的时间都用来陪伴你，对你进行补偿。

然后，开始你和身体的亲密接触。

从脚掌开始，忆想自己的脚掌、脚趾头、脚面；然后继续觉知小腿、小腿肚、膝盖；然后继续觉知大腿、臀部、小腹。然后是腰、后背和肩膀。然后是前胸、两臂、肘部。然后是手指、手心、手背、指甲。然后来到自己的头部、脖子和脸部。然后是嘴唇、牙齿、舌头、眉毛。认真地去忆念和感知脸上的每一个部分。然后继续观想自己的鼻孔、眼睛和耳朵，用尽量多的时间去感知它们。

在这之后，还可以继续觉知没有觉知到的任何微细的部位，比如头皮、头发、肚脐、手腕、脖子的后部、耳垂等。

总之，尽量多地去感知身体的部位，就像抚摸一个婴儿一样用觉知去抚摸身体。这样，你的精神慢慢就会内守，妄想渐渐消失，只剩下单纯的觉知，而那，你的精神就会回到自己的身体上，你的身体会得最大程度的休息。

如果在观想和觉知的过程中，很难集中精力，那就加上一些辅助的动作，用手去抚摸身体、搓身体，或按身体，也可以用指甲轻轻地划身体，为了让身体有很明显的触受，让心安住在触受和轻微的疼痛上，这样就会起到收摄身心的作用。

每天在入睡前，先从脚到头，再从头到脚，把上面这些部位反复觉知几遍。最后，把觉知放在鼻孔的呼吸上。就像坐禅时观呼吸一样，把念头一直安住在鼻孔上，一呼一吸，尽量觉知。念头一跑，就拉回来。

如此反复练习，效果快的，当时就会感受到身体舒服了。慢的，几天下来，身体就会得到恢复，整个人也会有了精神，会容易入睡，不再胡思乱想。

此外，在洗澡、蹲马桶、刷牙、嚼东西、站着没事的时候，练习闭眼去做这些事，也是训练觉知，回收精力最好的方式。

我们所有身体和心理的疾病都是因为精神没有内守造成的。现在流行的一种说法，就是精神内耗。抑郁症、焦虑症、躁动症及各种恐怖症，都是精神内耗，不懂得精神内守造成的。

通过上面对身体进行的精神按摩，可以把我们的心收回来，收到它应该在的地方。

身心本来就是一体的，身应该在心上，心应该在身上。如果身心分离，心不在焉，时间长了，身心自然会出毛病。

愿大家都能心不外驰，精神内守，身心健康，活好每一个当下。