男生腹部脂肪该怎么减？

男神的腹肌，女神的马甲线，都是身材好经常运动健身的标志。而腰腹这地方很容易让人联想到这个人运动能力强身体健康，这也是现在越来越多人拼命锻炼腹肌的目地。

在回答这问题之前先给点动力你。你先看看女生们怎么看待腹肌男的？看看一些女生评论：

1.每次在健身房里看到有身材好的男孩子我都忍不住一直看一直看，看到流口水，就是看他什么时候掀起他的衣服对着镜子看他腹肌！

2.有腹肌可以不看脸！男人如果有腹肌就接近男神一大步！

3.有腹肌，我可以原谅他脸不好看。

4.他睡着了，我边摸腹肌边傻笑，然后一看手机：就这玩意我摸了一个半小时？

腹肌可以说是男人的门面，上面一些女生的评论你怀疑真的是这样吗？再来看看外国健身小哥走上街头露腹肌，妹子们是什么反应！

一群女生在聊天，健身小哥走过去，拉开上衣拉链，看女生的反应！

这个女的好像说了什么

眼睛拔不出来了

我们现在进入正题。

怎么练？，说白了就两点。一、先减重，体脂率先降下来。二、增加腹肌厚度。

看看一张男性体脂率的图。大概降到20%左右以下才能有腹肌的轮廓，但是18%以下的体脂才能比较明显的看到腹肌。

说起腹肌，由腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌这几个部分肌肉组成腹肌。每个人都是有腹肌的，腹肌不明显只是体脂率高低的问题，体脂率越低，腹肌越明显，只要你肯坚持锻炼，腹肌是可以练出来的。

首先你想要腹肌，你的体脂率必须降下来，不瘦下来，还怎么想要腹肌出来？

练出腹肌，有氧训练还是很重要的。根据人体的耗能模式来看，在运动中，是有氧功能和无氧功能同时存在的。但当人体在做主要以有氧功能为主的运动时，更能有效消耗体内脂肪。

所以要降低体内脂肪的比例，露出腹肌，需要进行有氧训练。比如慢跑、HIIT等。其次，做一些专门针对腹部的训练！

除了降体脂之外，腹肌还需要力量训练来刺激生长，让腹肌的厚度增加，这样腹肌的轮廓才更明显。

平板支撑：建议支撑1-3分钟，结束后休息30秒，做3组。

仰卧举腿：建议一组动作做10-20次，结束后休息30秒，做3组。

仰卧单腿举腿：建议一组动作做20次，做完换另外一条腿，结束后休息30秒，做3组。

卷腹交叉屈腿：建议一组动作做20次，结束后休息30秒，做3组。

侧屈腿仰卧起坐：建议一组动作做20次，结束后休息30秒，做3组。

卷腹屈膝：建议一组动作做20次，结束后休息30秒，做3组。

除了训练以外，吃也是要控制的。你每天练，但是每天吃高热量，高脂肪的东西，练了也是白费。吃东西总的宗旨是：高蛋白、少糖、低油脂。规划好一整天的总卡路率摄入值和消耗值，收入和支出要平衡。每天蛋白质是一定要保证的，推荐一天吃1g蛋白质/每公斤体重。正常量吃肉不会长胖，吃多了高热量的食物才会；零食、巧克力、冰淇淋、蛋糕等才是杀手。

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