深蹲这个健身方式，很多人觉得很陌生，其实不然，在日常生活中无论是上厕所还是系鞋带，都是在做深蹲动作，深蹲是伴随一生的健康运动，深蹲对身体有很多益处，下面来深入了解一下深蹲这个健身方式。
在进行深蹲运动过程中，可以塑造腿部肌肉的紧实度，并且对于心肺功能有很大的促进作用，能够强身健体，还可以塑造完美曲线的身形，尤其是对臀部的塑造，效果更直观！
种种好处当然少不了健身达人的参与，有这么一位女生，为了改善臀部曲线，开始挑战连续深蹲30天，每天坚持做100个深蹲，希望能借此塑造一个良好身形和挺翘的臀部。
在此期间她不仅决心要严格控制自己的饮食，还狠下心丢掉那些不健康的垃圾食品。为了验证持续30天深蹲的健身效果，这位女生从挑战的第一天起就开始记录臀围，并立此照为证。从图上可以看出，第一天的臀围是37英寸。
从正面和侧面看她的下肢，身形虽然显得不胖不瘦但看起来毫无线条感可言，从目前状态来看，女生的整体身材只能说是中庸，并不算非常棒也不会非常糟糕，身材曲线较为平缓。
记录完成后，女生开始实施这项挑战计划，这是女生在做的第一个深蹲动作，她非常认真用心的去完成，双手持平，双腿尽量弯曲成九十度，没有出现骨盆翻转，整体动作很标准，但是她表示非常的累人。
她重新调整了状态，第二次连续做了18个就累趴在地，为了能起个好头，后面剩下的81个深蹲，她咬牙坚持分组做完了100个。
挑战坚持到了第4天，她做了一下总结，刚开始2天做完训练后腿太酸疼了，甚至走路都成了问题，到了第4天训练完腿还是有点疼，这4天每天都是分很多组做完100个深蹲。
咬咬牙很快就进入健身深蹲挑战的第5天了，她说感觉轻松了许多，现在100个深蹲可以分成2组50个去完成，不过腿还是有点酸疼，不过相较于前几天好很多了，挑战还在继续，她依然咬牙坚持着。
正是这份坚持，她顺利的度过了健身深蹲挑战的一半时间，现在已经进入到了第15天的挑战中，从图上看得出女生完成的已经十分轻松，动作也很麻利，此时的100个深蹲，她已经能够不分组一次性完成了，而且腿也不酸疼了，身体素质明显有所提高。
日复一日的坚持训练，在后面的挑战时间里，她越来越轻松，也越来越顺利，慢慢的挑战已经接近尾声，到了现在已经接连进行了30天的深蹲健身挑战，她说越到后面越轻松，100个深蹲现在对于她而言简直是太容易了，每一个连续动作都完成的非常轻巧，从她的面容可以看出她非常有自信。
到了最终检测健身成果的时候了，和刚开始时一样，女生依旧拍照记录下目前的臀围尺寸，不用看数据，从图片上看隔着屏幕就能明显感觉到身材变得比较有曲线感了。
女生向镜头展示了目前的臀围尺寸，可以看到现在是39英寸，比30天之前整整多出来了2英寸，一个月的时间就有了这样的成效还是很不错的。
从图中可以看出对比，左边是健身挑战前，右边是健身挑战后，臀部的曲线的确有很大的变化，整个身材更加灵动有活力。短短一个月的时间就有了很大的改善，同样的裤子所衬托出来的效果区别很直观。
如果说侧面对比不明显那么可以一起来看一下正面的变化，左边是健身挑战前，右边是健身挑战后，前后对比不仅腰部曲线变得更优美流畅，从视觉上看，腰部变的更小了。同样的衣服，两种不同的人生，这就是健身的魅力。想要健康的身体，从现在开始吧！
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想必大家都看过很多讨论深蹲膝盖到底能不能过脚尖的问题。面壁深蹲这个动作正好让你不用再去顾虑膝盖到底有没有过脚尖。而且健身效果也同样不可限量，可以很好的拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、髋关节等。
初级级面壁深蹲的动作要领：双腿张开与肩同宽，脚掌外八字，脚尖顶墙，后背挺直，下蹲时膝盖和脚尖同一个方向，膝盖不要晃动，脚跟不能离地。不需要你去考虑下蹲超不超过90°，你能蹲多下去就蹲多下去，每个人的关节灵活度都不一样。组次：20-50个一组，3组。
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