【视频教学】掌握这5套产后康复操动作，甩掉产后病！

一、盆底康复训练第一个动作——凯格尔腹式呼吸

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

二、盆底康复训练第二个动作——猫式伸展

猫式伸展能充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

三、盆底康复训练第三个动作——骨盆卷动 

骨盆卷动，能够有效改善脊椎的僵硬，提高脊椎灵活性和力量，避免在日常生活中出现脊椎周围代偿性的肌肉用力。这个动作能强化背伸肌肉，臀部肌肉和大腿后侧腘绳肌，提高脊椎灵活性和力量。

四、盆底康复训练第四个动作——侧摆腿

侧摆腿，呼吸和动作要领做到位，位于妈妈产后康复也是十分的关键。

五、盆底康复训练第五个动作——侧向深蹲

以上就是小编推荐的5套产后康复操，妈妈们赶紧学起来咯。