还可以这样用椅子练瑜伽，涨知识！

椅子在瑜伽体式练习中，可以起到很大的辅助作用。不仅可以帮助拉伸，还可以帮助练习倒立等支撑体式，比如以下这9个动作：

动作一：

• 双腿站立并拢，双手放在椅子上

• 腹部内收，胸腔下沉

• 可以很好地拉伸腿后侧和背部

• 保持1分钟

动作二：

• 双腿分开站立，右腿在前，左腿在后

• 髋部摆正，双手放在椅子背

• 脖子后侧拉长，腹部内收

• 可以很好地拉伸腿后侧和背部

• 保持1分钟，换边

动作三：

• 左腿弯曲，放在椅子上
  

• 双手伏在椅子背上

• 右腿伸直，脚趾踩地

• 可以很好地拉伸髋部外侧

• 保持1分钟，换边

动作四：

• 椅子支撑身体左侧腰

• 左脚外侧压地，左腿伸直，左手撑地

• 右手抓右脚趾，右腿伸直

• 可以很好地拉伸腿内侧

• 保持1分钟，换边

动作五：

• 双手撑在椅子背，双腿打开与髋同宽
  

• 绷脚背，腹部内收，脊柱延展

• 可以很好地延展脊柱

• 保持30秒

动作六：

• 双手撑在椅子末端，指尖朝前
  

• 双脚踩地，髋部上提，胸腔上提

• 可以很好地打开身体前侧

• 保持30秒

动作七：

• 坐立，弯曲膝盖向后，膝盖并拢
  

• 椅子前端抵住上背部

• 双手弯曲抓住椅子末端

• 可以很好地打开胸腔

• 保持30秒

动作八：

• 双手抓住椅子脚，手肘和小手臂撑地

• 腹部内收，双脚踩在椅子上

• 抬头，保持30秒

动作九：

• 臀部坐在椅子前端
  

• 双腿伸直并拢

• 往前折叠，双手抓脚

• 保持1分钟