这个看似简单的瑜伽体式，90%的人都做错了！

婴儿式，很多老师也称之为“大拜式”

英文名：Child's pose

梵文名：Balasana

是瑜伽中常见的放松、过渡体式

但是，很多人由于练习不当

很难在体式中找到放松的感觉

如何正确进入婴儿式？

• 从四角跪姿进入，双膝双脚并拢
  

• 脚背贴地，臀部向后坐向脚后跟
  

• 腹部贴靠大腿面，背部延展放松
  

• 额头点地，头自然放松向下沉
  

• 双手向前伸直，带动侧腰向前延展

• 肩膀放松，保持顺畅的呼吸
  

• 也可以将双手向后放在身体两侧，掌心朝上
  

婴儿式 · 体式细节

婴儿式 · 常见问题

婴儿式看似简单，但需要身体全面的伸展，身体任何一个部位受到限制，就很难在体式中放松下来，但是我们可以借助辅具，帮助身体更好的放松。

1、额头无法落地

如果额头无法落地，可以将双手握拳，垫在额头下方做支撑，也可以借助瑜伽砖或抱枕支撑额头。

2、臀部无法坐到脚后跟

当臀部无法向下坐到脚后跟时，可以将臀部下方垫抱枕，或者将额头和臀部两端都垫高。

3、双手松懈，肩膀紧张

虽然婴儿式是一个放松修复的体式，但我们的手臂依然要带有觉知，向前延展，而不是松懈的搭在地上。

4、脚背压不下去

如果脚踝过于紧张，脚背就很难贴地，可以将毛毯卷成合适的高度，垫在脚踝下方，平常也要多练习足背伸的能力。

婴儿式 · 练习功效

婴儿式虽然简单，但对身体有很多功效：

• 伸展放松腰背部肌肉，缓解腰痛
  

• 伸展髋部、膝盖与脚踝，释放关节压力
  

• 按摩身体内脏器官，促进消化

• 缓解身体疲劳，修复内在能量
  

今天你练习婴儿式了吗

你的婴儿式练对了吗