昨天写了一篇解锁瑜伽轮式的攻略，收到了很多朋友的留言评论。其中说的最多的一点就是：手向上撑的时候胳膊撑不起上半身，或者需要头帮助顶一下才能起来，问这是怎么回事？
今天就这个问题来做一个统一的回答。
在我们常规的认识中会觉得手撑不起上身，那肯定是手臂力量不够，但事实上这只是可能的原因之一，而且还并不是主要的原因。手臂力量够的人也并不一定就能做得了轮式。
我相信在瑜伽练习中，自己或者身边人一定有过这样的情况：平板撑能保持三五分钟，但是在轮式中依然感觉手臂撑不起身体，而一些力量并不好的人却能够轻松的起轮式。这些都是为什么呢？今天我们一起来分析一下为什么手臂撑不起身体，又应该如何解决这个问题。
首先我们还是来看一张轮式的解剖图。
现在我们假设：有一个支撑物来承担你身体的重量，你是否能够做到手臂伸直，手掌撑地，双耳在手臂内侧，脊柱呈现完美的倒C的圆润的弧度。
也就是如果不考虑身体的重量，你的身体是否能摆出轮式的造型。答案是：不一定，因为关节灵活度不够。
如果你在牛面式双手不能在体后相扣；你在骆驼式手掌不能落地，你弓式大腿不能完全抬离地面，那么就算手臂力量再强，你的轮式也没有办法起来。原因还是关节灵活度不够。
轮式对手臂力量的要求并不高，所以很多力量没有你强的人，轮式照样可以起，你却不行。就是因为他的关节灵活度比你好。
在轮式里主要涉及到两个关节的灵活度，肩关节和髋关节，其中任何一个关节灵活都不够，都会让你感觉上半身比较重，手撑不起来。为什么会这样？我们一个一个关节的来分析。
1、肩关节灵活度不够对轮式的影响
我们来看看如果肩关节灵活度不够，会发生什么情况。下图
你的手臂和身体的关系，可能只是我画的线条的状态。
这样的状态你想象一下，就算你手有力你也用不上。
原因有二个：
其一、向上传导的力线断掉了，力传导不上去
其二、因为肩关节不够灵活，手臂的状态导致手掌没有办法完全压地，手掌没有办法向下压地，就没有地的反作用力向上传，相当于手臂空有一身力气，但是浮在空中找不到发力点。
2、看看髋关节的灵活度不多对轮式的影响
我们还是来看图，下
在轮式中双脚向下踩地，地推脚的反作用力向上传，大腿骨盆也向上用力。两股力合到一起，把身体向上抬，拉长身体前侧，与此同时手推地，胸腔打开，配合着骨盆的上抬，完成轮式。
但是如果髋关节伸展能力不够，我们来看看会发生什么情况？
为了理解方便，我把这一系列动作变化用1234标出来。还是来看图，下
1、脚向下踩，大腿向上用力把骨盆向上推（如红色箭头所示）
2、这时候因为身体前侧比较紧，也就是说髋关节的伸展能力不够，髂腰肌柔韧性不够，拉不开（如绿色线条所示）
3、因为髋关节前伸展能力不够，身体就没有办法呈现一个向上的弧度，前侧太短了（如蓝色线条所示）
4、但是，这时候你脚和腿还在向上推，因为身体没有办法继续向上走，他只能向下滑，向身体前侧压下去（如紫色线条所示）
5、与此同时，你的手臂又找不到发力点，下半身的力量还往身体前们倾斜，无形中又加重了上半身要承受的压力，给你的感觉就是：上半身比平时更笨重，手臂没有力量把它撑起来。但罪魁祸首其实是在髋关节伸展能力不够。
如果我说的云里雾里的，你还没有看明白的话，我举一个简单的例子。
一根扁担两个人抬东西。这两个人呢，一个人个子很高，一个人个子很矮。高个子把扁担向上抬的越高，重量就会越多的压到矮个子人身上。这时候如果矮个子还找不到发力点两腿发飘，他就会觉得东西更重了。一模一样的道理。
从总是把轮式归到后弯里面说，而几乎没有把轮式归到力量里面也能看出来。轮式对身体柔韧性的要求比对力量的要求要高得多。可以说90%以上的人轮式起不来，都是因为关节灵活度不够，而不是力量不够。
所以轮式中，手臂没办法把上身抬起来，关键是要增加肩关节外旋、肩胛骨向上的活动能力和髋关节伸展的能力。
有针对性的推荐几个动作。
1、下犬式~海豚式的动态练习
下犬式准备，
吸气，弯曲手肘，小手臂落地，同时继续把身体向后向上推，加大肩关节拉伸幅度。
保持3~5组呼吸
再次吸气时伸直手臂，进入下犬
反复循环。
每次练习遇到下犬保持的时候，你都可以加入这个动态练习。对轮式中手臂的帮助特别大。
2、牛面式
站着或者坐着。脊柱立直，双手体侧平举。
一手上一手下双手在体后十指相扣。
保持3~5组呼吸后反侧练习。
上方手臂和轮式中的手臂运动方向是一样的，对起轮式也非常有帮助。
这两个动作可以增加肩关节的灵活度，特别是肩关节外旋和肩胛骨向上移动的能力。
3、骑马式
弓步准备。右小腿垂直地面，膝盖和脚趾同一个方向，左腿膝盖脚背落地，保持髋部端正，脊柱立直。
双手放在膝盖上，保持1~2分钟。反侧练习，
如果觉得很轻松，可以左手向上举过头顶，然后手臂带动身体向右侧弯，加深髂腰肌的拉伸幅度。
4、靠墙拉伸髂腰肌
如图所示，背对墙。
右小腿、脚背靠墙；左腿弯曲，小腿垂直地面
调整骨盆和脊柱
双手扶砖
保持1~2分钟反侧练习。
这两个动作可以增加髋关节伸展的能力。
这4个动作你可以加到平时的瑜伽练习中，也可以早晚各做一次，每个动作做3~5组，加起来15分钟左右，坚持半个月你的轮式就可以有很大的进步。
总结一下：当一个体式做不了的时候，我们要找到他最初的原因，针对这个最原始的原因，去到解决方法，而不要被表象所迷惑。比如在瑜伽轮试中手推不起身体，就并不一定是手臂力量不够，而是关节灵活度不够导致的。万事万物都是一样的道理我们看到的，眼睛看到的未必是事情的真相。
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