1、不能翘臀塌腰。
这个很好理解,就是根基稳定,在练习中要注意。
所以提胸沉肩第一件事先稳定住骨盆。你会发现为了稳定骨盆,双腿会主动发力,臀中段会主动向前推,脚会主动向下扎根。这些共同做功才能稳定住骨盆不受干扰,你的练习才高效主动。
2、不能向前推肋骨。
以前给大家说过衣架的比喻。你可以把这条连线当作是衣架,胸腔肋骨是挂在衣架上的衣服。你的专注力要放在衣架上,把衣架向上提。下面的肋骨、胸腔随着衣架的上提也被拎上来了。
每次你想向前推肋骨,特别是肋骨下缘的时候,就想想衣架上衣服下垂的状态,就不要再向前推了。
下面要稳定住骨盆,上面要稳定住腰椎、肋骨下缘。我们在后弯里面也说过基础的后弯要把骨盆,腰椎和肋骨下缘这一段当作一个整体,像焊死了一样,只能向上拎,不能向前推,更不能折叠。昨天我们也说了,学会提胸腔沉肩是安全后弯的第一步。
上面这两点其实都是为了根基稳定。总结起来就一句话:把衣架向上拧,下面稳定在山式的状态不受干扰。
3、可以靠墙练习。
昨天给大家分享了一个:站立,双手体侧平举,从大手臂根部腋窝的位置让轮子转动,手臂从掌心向上转到掌心向上的方法。
今天再和大家分享一个靠墙练习的。都说墙壁是最好的老师,大家可以充分利用。
靠墙山式站立,臀部,后脑勺靠墙,
检查一下骨盆和腰椎的曲线,始终保持骨盆稳定腰曲状态完全不变的情况下,转动腋窝的轮子,提胸腔向上,沉肩。
昨天肩膀下沉的分享之后,公众号后台收到了很多的反馈,有人说自己练瑜伽一年多总算学会了胸腔上提,肩膀下沉!我特别理解,所以才有了今天的补充。愿所有人少走弯路,没有伤害!
本期打卡课程:说不知道细节,只盲目练习就能进步的人,你们自己信吗?
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