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有人认为女生天生髋部比较开，男人就没有那么幸运。然而就我观察很多学生髋部都很紧，没有明显的男女差别。髋紧通常源于身体根深蒂固的习惯模式; 改变这些习惯确实非常难, 但是通过系统性练习瑜伽体位法，结合瑜伽练习中产生的净化热量，任何人的髋部都可以被打开。
柔韧性不是一种性别特属的天赋，每一个人通过持续和合理的努力都可以增加身体灵活性。很多瑜伽练习方法都有开某个局部部位的专项练习，比如开髋就有很多专项的“工具”好用：鸽子式，青蛙式，深蹲.. 等等；但是阿斯汤加瑜伽练习者不做这些专项训练，最后也能脚挂头盘莲花，那么阿斯汤加瑜伽练习者是靠什么“开”髋的呢。阿斯汤加瑜伽隐含的思路是这样的：要想在特定区域变得更加灵活，第一步是要开发对这个身体部位的觉知。要打开髋部，首先要找到到髋关节周围所有肌肉、骨骼和软组织的感觉。我们通常所说的“开髋”实际上说的是自由移动和旋转大腿骨的头部，它位于髋关节窝内。紧绷的髋部之所以紧绷，是因为髋关节周围、骨盆内部、腹股沟附近和大腿上部周围的肌肉组织被卡住、锁定或过于密集，无法自由移动。如果你想开髋或增加髋部的灵活性，最好的办法是开启和积累关于肌肉、关节以及髋关节、骨盆和大腿上部周围所有组织的全部运动的觉知。通过瑜伽练习实操而获得相应的觉知对练习者找到髋部的感觉并最终打开髋部至关重要。秘笈就在我们身上，我们要用每天在瑜伽垫上的每一个呼吸来翻开每一页。
我们可以从瑜伽练习的一开始就把开发髋关节和周围的肌肉组织的觉知提上日程。如果我们带着这样的意图来练习，从拜日式中的第一次前屈动作中，髋关节就开始被逐渐松动和打开。如果我们有意识地将你觉知聚焦到那里的话，随着每一个动作和每一次呼吸，被称为agni的内在净化之火将温暖髋关节周围的睡眠区域。古代的瑜伽文献说：无论我们把意识和思想带到哪里，我们的觉知都会跟随并最终点燃内在之火。这种觉知和内在净化的精心培养在拜日式中开始，在站立姿势中继续，并在阿斯汤加瑜伽初级系列的坐姿中达到高潮，到这时候我们会练习到一些对髋外旋要求很高的瑜伽体位。许多学生只是在练习到半莲花前屈或深坐式髋部旋转动作比如睡龟式脚挂头的时候，才意识到他们的髋部很紧。然而如果我们可以在一开始就把髋关节的实际感觉作为整个练习的重点，那么当练习到髋关节要求更高的姿势时，整个髋部周围将被纯粹的意识之火点燃；髋部灵活性的练习是从拜日式就已经开始，而不是髋旋转遇到挑战的体位到来之时才开始。如果我们可以在练习的整个过程关注髋关节运动的感受，让我们的觉知从无到有，从粗放到精细，这样髋部在稳定基础上的灵活性就有了非常坚实的基础，当后面对髋关节要求高的体位到来之时，“开”髋只不过是捅破一层薄薄的窗户纸。
下面我们从开发髋部灵活性的角度来看一下阿斯汤加瑜伽初级序列中的Utthita Trikonasana - 三角式。这个看似简单的姿势让我们开启股骨头在髋关节球窝内的一个微妙旋转，这是打开髋部自由的运动范围的关键。从Samasthitihi山式开始，双腿打开。然后向外旋转右髋关节，同时保持骨盆和坐骨在同一水平。意识到髋关节的外旋，让右大腿骨向后和向下下降，同时你也向后和向下拉右转子。你需要双腿力量的坚实基础，根基扎实以连接髋关节深处。进入体位之后，感受右髋的外旋，感受你的脚打开的角度直接来自髋关节的旋转。感受身体的拉长，就好像你正在将躯干从骨盆上拉开。在体位中，要有意识地锻炼双腿，并锻炼骨盆周围的各种肌肉，以促进右髋关节的外旋。加深并感受右臀部的折痕，同时强烈收紧下腹部并上提盆底；不要向前或向后倾斜或拱起脊柱。保持胸部、臀部和腿部在同一条线上，同时利用髋关节的外旋为躯干的运动创造空间。
我们在练习阿汤体位序列的时候要记住的一件重要的事情是：仅仅能够做某个动作并不意味着我们可以清楚地意识到动作中的内在身体。瑜伽的目标不仅仅是柔韧和强壮，尽管这些都可以通过练习而到来。瑜伽的目标实际上是完全意识到精微身体的每个动作。通过这种方式，瑜伽练习可以治愈身体，并在很长一段时间之后让大脑得到训练。当我刚开始练习瑜伽时，我的臀部是最先表现出灵活性显著改善的地方之一。然而，我注意到的一件事是，虽然我的髋关节灵活性得到了改善，但我对我身体的整个区域几乎没有感觉，从骨盆下部，通过髋关节，到大腿上部。我花了好几年多有意识的练习，才真正能够细微地感受到我内心身体实际发生的事情。衡量瑜伽真正成功的是这个旅程，而不是我们进入某个体位的深度。如果你的臀部很紧，请记住，只要你感觉到你的身体并获得内在意识，你就已经在瑜伽之旅中走得很远了。如果你天生灵活，这并不意味着你在做更深层次的瑜伽，除非你也在能量层内开发出了对细微的觉知的高度意识。
瑜伽的真正旅程是内在觉知之路。从练习的一开始寻找髋关节运动的微妙感受，将有助于你开发一种净化意识，这种意识会成为你习惯模式和身体紧张的解药。当你在瑜伽练习中的每一个动作都专注在内在身体上时，内在身体转变的大门就会打开，最终也打开了外在身体转变的大门。与从内部发现的过程相比，开髋所需的时间是次要的。如果你有心在整个练习过程中，或许也在走下瑜伽垫的生活里，可以清晰地意识到自己髋关节的每一个动作，你很快就会发现你的身体就不久就会发生奇妙的改变。
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