“每逢佳节胖三斤”
尤其是春节亲戚朋友聚会
最容易胡吃海喝
加上饮食作息不规律
最重要的是完全不运动
过年前的苗条身材
眼看着过年一周就给毁了
怎么办？
其实
无论是春节还是其他时候
避免长胖的秘诀只有一个
有节制的吃和多运动
如果你不是那种吃不胖的体质
就不要想着怎么胡吃海喝
还长不胖了
怎么有节制的吃？
多吃蔬菜，少吃肉类
少喝碳酸饮料酒水
饮食一定要保持清淡
零食尽量不要吃
怎么有节制的运动？
就餐后不要马上坐下来或者躺下来
可以瑜伽金刚跪消化一下
30分钟就帮你把肚子“收”回去
今天初五了
是时候瑜伽减减肥
恢复形象准备上班了
以下9个动作
每天30分钟每个动作坚持3分钟
帮你恢复年前好身材！
一、幻椅式
注意不要塌腰翘臀
脊柱保持延展
二、战士1式
注意髋部保持中立位
后方腿伸直
三、战士2式
注意脊柱立直垂直地面
后方腿用力向后
四、战士3式
注意后方腿收紧用力与身体平行
下方腿用力向下踩
五、下犬式
注意双手臂伸直脊柱延展
臀部向上在身体的最高点
六、虎式
注意身体的重量不要压在膝盖上
手臂和上方腿用力延展
七、船式
注意腹部核心用力脊柱延展
力量不够可微微屈双膝
八、反斜板式
注意臀部收紧髋部向上
胸腔打开脚用力向下踩
九、弓式
注意胸腔打开延展脊柱
双腿向后向上
过年每天花30分钟练瑜伽
保你一周身材不走形
过年前和过年后
一样瘦瘦美美哒！
与其相忘于江湖，不如相“瑜”以沫
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