体式名称：
Ardhva是一半，chandra是月亮，半月式因此而得名。
提醒：
半月式，让人想的非常美妙，似乎花前月下的感觉，但是瑜伽体式的半月式并不那么容易就有花前月下的意境，你需要从开始的模仿它的外形，到逐步颤颤巍巍的练习它，然后控制它，进而接近它，你的练习的目的就是融入它，最终你成为它，你就是半月式，那么你对于瑜伽的半月式才是一种真理般的理解。
我们学习半月式，都是先从书本上学习它任何练习的步骤，外观样子，功效等，这些属于初期建立半月式的一个初阶过程。但是随着自己对于瑜伽练习的积累，也随着身体在瑜伽体式中不断的被锤炼，你对于半月式的理解绝对不是初阶的表面的理解。瑜伽是实践的科学，它不是一种凭借逻辑分析去理解的知识体系。如果你只是去阅读瑜伽，去阅读瑜伽，让瑜伽的知识只是停留于大脑之中，那么你对于类似半月式的体式认识只是停留于一种幻想之中，而你的身体和内心几乎对它毫无知觉。不要梦想通过阅读和逻辑来练习瑜伽，你必须真实的迈出第一步，早上六点站在瑜伽垫子上开始这个具体而实在的半月式，那么你必须前一天晚上10点就睡觉，这就是行动，而不是去想一想。
半月式是用来伸展大腿内侧的练习，如果把这个好处推广一下，大腿内侧的伸展自然会带动骨盆和腹股沟的伸展，如果对于一个髋关节僵硬的人来说，半月式就是一个对症下药的体式，但是如果你双腿都站不稳的话，你还是无法拥有这个体式的好处，你需要选在三角式，战士第二式，侧角式等等，在这些体式练习一个阶段之后，可以尝试半月式的练习，如果我们只是去探讨半月式，那么你无法想象在实际练习中，你的半月式会发生什么疼痛和错误，只有去实践，才可以产生问题，产生问题之后去解决，才可以进一步认识这个体式，这个认识就是建立在实践的基础之上的，那么它就是最终真理的基础。
我们很多瑜伽老师容易凭借自己的想象，逻辑的分析去探讨一个瑜伽体式的好处和风险，这是不可靠的，瑜伽老师授课并不是把自己练习半月式的方法告诉学生，让学生照着去练习，瑜伽老师的职责是指导，不是强迫，是帮助学生找到他练习半月式的方法，以为老师同学生的身体不一样，经历不一样。
半月式的错误之一就是挂在支撑腿的髋关节上面，造成髋关节前侧过度伸展，髋关节后侧挤压，此时你根本就没有伸展到大腿内侧，但是糊涂的练习者心里会以为只要做出这个造型，功效自然就有了。其实瑜伽的功效只是你行动的结果而已，你有什么样的行动就有什么样的结果。
当我们对于半月式的实践越来越多的时候，你发现生理期的时候，半月式可以起到放松腹部的效果，减轻疼痛坠涨的感觉。但是，如果你只是做了一个挂在髋关节之上的半月式，那么它会挤压髋关节外侧，反而造成骨盆前侧和腹部的紧张，那么对于生理期来说就是一个灾难性的练习。所以，半月式如同一把双刃剑，练习得法灵活，它会起到效果；如果用的不对，它会带来痛苦。
瑜伽练习似乎门槛比较低，当我们毫无成本的走入这个大门之后，才知道很多并非我们自己想想的那么简单容易。
体式意义：
半月式是三角式utthitatrikonasana，侧角伸展式parsvakonasana，树式vrkasana和战士第二式virabhadrasana II的延续性练习，因为它们不仅仅是髋部外展的体式练习，更多的是在半月式中需要更加关注单脚的根基，以及骨盆前侧的挑战般的伸展。
细节分析：以右侧为例
1. 练习的步骤是：侧角伸展式parsvakonasanaà保持弯曲的右腿，把重心移到右脚，保持左腿的警觉性，然后抬起左侧腿à保持右脚根基的深入，伸展右腿à半月式ardha chandrasanaà保持弯曲的右腿，抬起左侧腿à侧角伸展式parsvakonasanaà三角式utthitatrikonasana。
2. 保持侧角伸展式parsvakonasana，确保右脚朝向正前方，把右手向前放置，让重量逐步放到右腿，稳定住右脚四个根基点且非常清晰，让脚踝和膝关节正位而稳定，然后先让左腿向上抬起来，因为重力的因素，左腿的内侧是虚弱的，表现是远离股骨的，这就造成了左侧髋关节的挤压，所以此时左大腿内侧需要警觉的收向上贴近股骨的内侧且支撑着左腿的外侧，让左脚踝外侧同左髋部外侧保持线性的连接位置时，再去伸展右侧腿。
3. 伸展右侧腿需要很好的根基的稳定性，注意右侧膝关节外侧和内侧的均匀伸展非常重要，需要让你的右脚内侧足弓伸展向腹股沟内侧以支撑骨盆的横向伸展起到放松骨盆内部脏器的作用。这里，需要保持右脚内侧的稳定，让右膝盖外侧向后主动用力，这成败的是关键，这个也是正确伸展膝关节的细节，也经常用来修复半月板损伤等问题。
4. 右侧臀部内卷向前同右侧腹股沟内侧的相互牵制的对抗需要保持，同时右臀部的内卷向前的力量同左腿向后的力量也会有相互牵制的对抗，总之，身体前侧同后侧，身体内侧同外侧，身体右侧同左侧都需要保持相互牵制的对抗，它们不是单单的敌对的对抗，是为了体式整体平衡而相互付出的对抗，这种对抗是友善的。
练习形式和辅助方法：
1. 椅子：生理期的学生，需要借助椅子等辅助工具保持腹部的放松。
2. 木砖：胸腔僵硬的学生需要利用砖练习。
3. 墙壁：身体弱，生理期的学生，需要适当选择墙壁练习。
功效作用：
1. 具有同三角式，侧角式，战士第二式类似的好处。
2. 可以更好的改善髋部的僵硬。
3. 由于子宫在这个体式中的位置是平行地面的，所以对于子宫的放松非常好，也经常在生理期中练习，适当需要靠墙练习，减少腿部的用力。
4. 需要学会在半月式中伸展膝关节，这样这个体式就可以具备修复膝关节损伤的体式了。
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