你一定需要了解的骨骼知识点
我们在瑜伽的习练中，总是会听到瑜伽老师说，让你的脊柱从末端开始逐节地向上延展、让你的脊柱保持自然的生理曲度、让你的骨盆转动……
或者您本身就是瑜伽老师，那么我们今天学习相关的生理学知识，相信会对您的瑜伽练习和授课都会有所帮助的。
骨、骨连接及骨骼肌是运动系统的组成部分，它们各自独立又相互依存，共同实现运动、支持体重及保护人体内部重要脏器的功能。其中，骨及骨连接相互连接在一起，构成骨骼，运动时起杠杆作用。骨骼肌跨过关节，附着在关节两端的骨面上，在神经系统的指挥下，当肌肉收缩时，牵动骨骼产生各种运动。骨、骨连接和骨骼肌构成了人体的支架和基本轮廓。
脊柱
脊柱位于身体背部中央，由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶骨及1块尾骨构成。尽管每块椎骨的大小、形状不同，但其结构都包括椎体和椎弓两部分，二者共同围成椎孔。椎骨一块叠落一块，相邻的两块椎骨以椎间盘相连，椎孔形成椎管，容纳脊髓。由椎弓发出突起，包括向上、向下的4个关节突，向后的棘突及向两侧的横突。4个关节突分别与上下椎骨形成关节。椎弓与椎体相连处较细，称为椎弓根，相邻椎骨的椎弓根之间形成椎间孔，脊神经由此穿出椎管。
脊柱是人体的支架，上托头颅，下接髋骨。椎间盘富有弹性，可承受压力、缓冲震荡，并允许脊椎作各种方向的运动，其中腰部的运动范围最大。
人类的脊柱从侧面看有四个明显的生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲、骶曲。其中颈曲、腰曲凸向后；胸曲、骶曲凸向前。增大了胸腔和盆腔的容积，并使人体的重心后移。另外这些弯曲使脊柱形似弹簧，可减少运动时对脑的震荡。
脊柱的生理弯曲时随着生长发育而逐渐形成的。新生儿的脊柱只有简单的向背侧的弯曲。出生3个月左右，婴儿开始抬头、学坐，1岁左右学习站立、走路，在这个过程中，生理弯曲逐渐形成。儿童和青少年脊柱的发育时间较长，大约到20~21岁或更晚，脊柱才最后定型。在脊柱的整个生长发育期间，易受多种因素的影响，因此，儿童、青少年不仅应保持坐、立、行走的良好姿势，还应避免如单肩背书包等使脊柱一侧长期受力的行为，否则易造成脊柱侧曲、驼背等。
骨盆
骨盆由髋骨、骶骨、尾骨、软骨及韧带共同构成。各骨之间几乎不能活动，组成一完整的骨环，以利于重力的传递，同时容纳并保护盆腔内的脏器，如直肠、膀胱、子宫、卵巢等。男女两性的骨盆在形态上差异很大，男性骨盆狭长，女性的骨盆宽而短。女性骨盆的特点与其分娩功能有关。
髋骨由髂骨、坐骨、耻骨愈合而成，在整个儿童、少年期，这3块骨是借助于软骨连接在一起的，一般要在20~25岁左右才能完成愈合，形成一块完整的髋骨。在这3块骨还没有完成愈合的时期，从高处往硬地面上跳、跳高、跳远时没有松散的沙坑或软垫保护，做大量的踏跳练习等，都有可能导致其发生不可察觉的位移，影响成年后骨盆的大小与形状，因此，儿童、少年期应尽量避免不正确的运动方式。
学无止境，瑜路同行
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生理知识摘自《人体解剖生理学》
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