关于怀孕时如何继续练习瑜珈的文章很少。尤其是对于阿丝汤加的练习者们而言，怀孕时如何继续练习更是没有一个明确而统一的指导。这篇博文我想谈谈怀孕时如何持续练习，有哪些注意事项，什么动作可以练，什么动作不可以练。希望对孕期的姐妹们有所帮助。
首先怀孕时最好在对孕妇有经验的阿丝汤加老师的指导下进行安全的练习，再结合本文提到的内容。瑜珈很安全，也很适合孕妇，但是必须是在正确的练习方法下。
第一，发现发现怀孕后，立刻停止练习。前12周一定不要练习。（什么瑜珈都不要练，不光是阿丝汤加，包括那些孕妇瑜伽课都不要去）最好能等到15周以后再开始练。我的瑜珈老师怀孕时是在第14周开始慢慢恢复练习的。我自己则是在15周的时候尝试练了一次，第16周的时候练了三次，然后慢慢恢复到每日练习（周六和moon day除外）。
前12周是孕妈妈最容易流产的一个阶段，静下心来，好好休息。这个时期身体分泌大量的荷尔蒙，身体状况比较紊乱，所以吃好喝好睡好。千万不要练瑜珈！
第二，怀孕12周后
a. 怀孕12周后可以慢慢恢复瑜珈练习。一定要轻缓，自始至终不要用班达！尤其是Mula Bandha，千万不要收紧它。刚开始练的时候这种感觉很怪。但是一定要习惯。放松Mula Bandha是生产的时候必要的环节，如果收紧Mula Bandha是无法自然分娩的。Uddiyana Bandha也不要用。偶尔可能会用到一些，并无大害，但是练习的时候时刻提醒自己放松班达。
b. 不要跳，不要扭转。坐姿练习的时候不做Vinyasa。Surya Namaskara A，B里面所有跳的部分都改成小步走。在25周以后，肚子逐渐大了的时候，Surya Namaskara站立的时候把两腿分开，这样呼气下弯的时候可以给凸起的肚子留有足够的空间。
c. 不做所有的扭转动作。例如utthita trikonasana B,
d. 挤压肚子的动作不做。例如ardha baddha padmottanasana,
e. 随时补充水分。在传统Ashtanga练习中是不可以喝水的，因为要保持身体热量。但是在怀孕中练习时，切记带瓶水在身边随时补充水分。
f. 练习深蹲对自然分娩好处多多，在练习结束可以添加一些深蹲练习。
第三，可在孕期练习的动作
时刻想着上面提到的注意事项，在全程练习的时候都要给肚子留出足够的空间，总准备出足够的空间留给肚子（即使现在你的肚子还不是很明显）。多留出些空隙比压着肚子好。
动作顺序：
Surya Namaskara A，B （不要跳，站立时两腿分开）
padangusthasana, pada hastasana （重心稍微前倾，双手垂直就好，不要向后压，留出空间给肚子）
utthita trikonasana A
utthita parsvakonasana A
prasarita padottanasana A, B, C, D
parsvottanasana （注意留出空间给肚子）
utthita hasta padangusthasana A, B, C （这个动作一定要找人帮助，因为必须放松班达，放松状态下是无法完成这个动作的，所以一定要找人帮助拖住脚。而且把举起腿的力量完全交给对方，不要使劲）
utkatasana
virabhadrasana A, B
paschimottanasana,
purvottanasana
triang mukhaikapada paschimottanasana
janu sirsasana A, B
marichyasana A
Navasana （可以做，但是要一半一半地做。一只腿放在地上，同侧的手还住腿，只做一侧，完成后，再换另一侧。不做lifting）
baddha konasana A, B
upavistha konasana A
以上按照顺序列出了所有可以在孕期安全练习的所有动作。
结束时可以做轻缓的后弯（因人而异，量力而行）
padmasana,
几组深蹲，
躺下休息（肚子大了的时候侧躺休息）
［后记］
在这里想记录一下我的切身体会。也许你会找到一些共同点。
我发现怀孕的时候已经是第6周了，在第4周左右我还是在每日练习，但是那会儿每次练习的时候都在想要休息一段时间，不知道为什么那会儿练习的时候脑子里一直有个念头：我想要阿丝汤加假期！所以发现怀孕的时候，我很高兴可以三个月不用早起练习。
三个月后，我的第一次练习是在第15周，对那次的记忆刻骨铭心。平时觉得不难的动作，做起来相当吃力。仅仅完成了Surya Namaskara A和B，我就开始胳膊腿都发酸了。那次练完后的第二天，早上起床时浑身都疼，没有一个地方不疼的。之后休息了足足两天才慢慢恢复。（这个我的老师也有一样的经历，不知道是不是因为怀孕对身体的影响加上三个月的间隔，以前很轻松完成的动作这个时候做起来一点也不轻松）
这之后随着身体慢慢适应，练起来还是不费劲的。毕竟所有动作都换成了柔缓模式。
不知道是不是跟一直运动有关，我一直都没有别人说的孕期症状，比如浮肿等。但是在怀孕7个月以后，上身明显感觉沉了很多，这个时候不要再做后弯，如果想做的话，可以用Ustrasana代替。
本文作者：阿呆是只猫
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