小编说：NEW LIFE中的后弯练习更多的会强调手脚向两极的对拉，赵扬老师也常常会用一些生动形象的语言来引导大家手脚向远端的延伸：“身体像抻面一样向两头扯”、“手脚像拔河一样往两端拽”……
身体在两极对拉下被扯的长长的、顺顺的，但是大多数人在脚上都会出现同样的失控点：比如在俯卧后弯中，大脚趾总是内扣、内脚踝并不住、腓骨头外翻，这也使得一些人在练习中出现后腰区挤压、髂骨挒开、骨盆抱不住。
因此，把握住后弯中的常见失控点，能够帮助改善后弯中出现的腰区挤压问题哦。
另外，很多瑜伽教练在面对倍受追捧的后弯课、后弯工作坊时，常常受限于不知道该如何编排一节安全有效、动作衔接恰当的瑜伽课，那么本文将从后弯的动作排列思路入手，打破你对后弯排课的桎梏，咱们也能轻轻松松设计一节有理有据的后弯课。
正文
（内容整理自2017.12.20 NEW LIFE新乐堂北京总部 后弯周）
一、【导读：后弯中的动作递进设计思路】
一、俯卧训练——>跪姿——>站立——>倒置
1.俯卧后弯——手起脚不起→手脚同起→手不起脚起
在螺旋后弯当中，我们存在几种形态的训练动作类型。
首先我们可以最大化地借助地面的支持，俯卧在地上做后弯，比如蝗虫。训练思路可以是先起上身，不起下身，加强脚腿的能力，同时训练自己手向远端伸展的能力，这其实是激活内升路线和前升路线。然后可以手脚同起，也可以脚起、上身不起。这几种方式可以自由组合。
但是通常来说先起上身是一个正常的内升路线，然后手脚同起是一个自然的发展路线，之后单起脚、不起手这相对难一些，因为这是激活和加强了腿部下降的能力，而下降力是后弯当中主要练习的。
因为身体的前侧、内侧随着后弯的衍生本身就长了，但是后侧却特别容易挤压到，而后弯当中一旦挤压后侧造成的问题就是腰疼，也有人可能会再骶髂带或者椎间盘产生更多的压疼。
所以后弯当中怎样把后侧整体往下拉这是训练的重点。
后弯中单起腿、不起上身的都相对比较难，你需要学会更强的腿部用力这样才能减少后侧的挤压。
2.跪姿后弯→站立→倒置→孔雀→蝎王
然后我们还可以用跪姿、站立，也可以进入把身体环成一扣的，那是更高级的后弯动作，或者进行倒置，或者曲肘做孔雀逐渐加深难度把腿落下来接近头进入蝎王。
二、并腿训练（对称）——>分腿训练（不对称）
像蝗虫或者骆驼这些后弯它们都是并腿的。那还有一些分腿的训练，比如说一腿在前一腿在后，比如新月后弯、战一后弯。
三、训练线条单一、简单——>训练线条折叠、复杂
一般初始训练动作的线条相对简单，比如俯卧并腿的后弯。我想要把动作难度增加，可以逐步把线条折叠变复杂。
所以线条越单一化、越对称化后弯越简单化、越容易化。
二、【导读：对称性后弯和不对称后弯的不同意义】
对称性的后弯训练对于那些长短腿、脊柱侧弯的人群具有矫正改善的理疗意义。它可以把身体当中淤堵的，曾经狭小的部位重新梳理顺畅。
而不对称性的后弯，因为它很难，做起来比较吃力，习练者在做的时候势必是身体在不断地调整，而且是从脚到头整个身子都在努力，这会让习练者更容易打破身体原有的惯性。
三、【导读：后弯的常见失控点：大脚趾、腓骨头、边界（手、头）】
在练后弯的时候，比如对称性后弯，即手脚在一起以同一形态朝同一方位对拉的时候，通常是脚，尤其在大脚趾、脚后跟上最难控制。
常见脚的形态都是内拐脚。
趴下来后，大家的大脚趾尖使不上劲，脚后跟往两边撇出。因为长期以来向下的沉重堆积，腿内侧没有力气往上去拉伸。
因此后弯中第一个失控点在大脚趾上。大脚趾的解决方案是向远端去做下降，这样能够很好的把足弓拉正。
足弓拉正了之后，在后弯当中比较常见的是膝盖容易弯曲，比如说俯卧的手脚同起的蝗虫。大家的膝盖、腿有时候是无力的（当然它无力起源在脚上），所以在后弯中旋腿把力往上拉非常困难，咱们要更多关注怎么把整腿都螺旋的转上来。因此第二个失控点在腓骨区。
如果说腓骨头能够真正的做到外螺旋的话，骨盆合抱应该是自然发生的。如果两腿都强烈地向外旋，那骨盆就会强烈地向内旋，它们是正好相反的。
所以把这两个点（大脚趾、腓骨头）管好，自己的髋关节就不会向两边挒开，你就不会出现骨盆挒开了。
因此有人说我腰疼，后腰区紧张，关键就是在大脚趾、腓骨头这两个点上下功夫，把腿搞好那骨盆和腰的区域一定会改善的。
另外还有一个失控点是在边界，手指尖和头顶百会的位置。上升力走到手和头就到头了，它们既是降的起点，又是升的止点，因此我们可以把头顶和手指尖归纳为升降、上下转换的区域，转换的临界点就是失控点。
因此如果简单理解的话，后弯想要练好，只需要两头使劲对拉就好了。
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